ky.pastureone.com
Бакча

Кытай капустасы Хамдын чын жүрөктөн, даамдуу жана жеңил салаты көптөгөн идеялар

Алардын тандоо анын витамин касиеттери кытай капустасы болуп саналат. структурасы көзү жана кандын уюшун жакшыртат бир кытай капустасы А жана К, турат. Ошондой эле, бул орган тарабынан айлануу эмес, азык-буласы бар. Бул ич "түшүрүү" жана анын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет.

Калория кытай капустасы гана 16 ккал, белоктор - 1,2gr, мо - 0,2gr жана карбонгидрат - 2g. Бул учурда, терс-калория менен азыктарына кытай капустасы, ал кабыл караганда дене өзүнүн сиңирүү көбүрөөк энергияны сарптайт, башкача айтканда.

Хам кытай капустасы менен барат жаркын даамы бар. Бул баалуу белок жана жаныбарлардын майлардын бир булагы болуп саналат. анда карбонгидрат толугу менен жок болот! Азыктык баалуулугу vetchiny- 270 калория, 14gr ичинен белоктордун, майлардын жана 24gr. Хам менен Салаттар жана кытай капустасы күнүмдүк тамактануу майнапсыз салмагы абдан туура, ошондой эле төмөн-карбонгидрат жана белок тамак ар кандай болушу керек.

бардык пайдалуу кендердин бар экенин, анткени, кытай капустасы жалбырактын ак бөлүгүн даярдоого пайдалануу керек.

Бул макалада кытай капустасы салаттарды ар түрдүү тамак менен кантип сүйлөшөм, сыр, печений жана башка буюмдар менен абдан жөнөкөй бир салышы берип, абдан даамдуу болот аяктады тамактар ​​жана убада сүрөттөрүн көрсөтөт!

даярдоо жана сүрөттөр үчүн эскертүүлөр

Кытай капустасы Хамдын салаттарды үчүн бир нече эле жолун карап көрөлү.

печений менен

кызмат алдында ар дайым кытырак кошуп, эгерде алар эрийт. Эле Балык сыр менен эле кетет. Сиз дүкөн буга чейин сыр даамы менен даяр продукт болуп кетиши мүмкүн. Же болбосо, бир кесимден силердин кылып.

Өз кытырак кантип жасоо үчүн:

  1. ак нан жегенде, кесип же даяр кесинди алып.
  2. Ошол кичинекей кесимчелер узак нан, жарааттарын, анда бул бланкаларын ала турган, ошондуктан нан ар бир кесим үч бөлүккө кесип.
  3. Биз зайтун майы менен чачырады Табаны, куюп, алар күйүп, келбей эле коёюн деп кээде козгогон, 180 градус 20 мүнөт мешке жөнөтөт.

"Hrustinka"

Биз керек:

  • 1 капуста;
  • Хам 200 гр;
  • 2 жумуртка, аттыргыч;
  • туз жана калемпир татып;
  • көрк укроп;
  • Жанталашып аз-майы айранды колдоно аласыз.

Жасоо ыкмасы:

  1. Кочан кытай капустасы жакшылап жууп, барактарынын бөлүнөт.
  2. Андан тышкары, капуста жана кичи-тилке кылып Балык shinkuem.
  3. жумуртка, сарысы жана бир белок Ак бөлүп узунунан жиликтеп бөлүп жатат кайнат.
  4. дей, даамын туз жана калемпир кошуу.
  5. ортосунда кичинекей тешик жасап, табак менен жайланышышты.
  6. тануучу, жогорку кийинүүнү майлары аз йогурт, бир кашык салып, ашкөктүн менен чачсын.
  7. Crackers "аянтында" салат тараган.
Жардам! Эгер сен үчүн тамак жана печений башка эле, терең табак бардык ингредиенттерди аралаштырып, бир тон өтө эле көп убакыт коротуу келбейт.

"Калейдоскоп"


Биз керек:

  • 1-кытай капустасы жетекчиси;
  • Хам 150г;
  • 1 чоң помидор;
  • сыр 50г;
  • кытырак, эгер керектүү;
  • ошондой эле, туз жана калемпир сыяктуу;
  • бир толтуруу болуп, бир арык майонез колдоно аласыз.

даярдоо:

  1. Капуста, жакшылап жууп, агартуучу, жалбырактары бөлө-тилке кылып кесип.
  2. Хам кесимчелер.
  3. Томат да жууп, кесимчелер.
  4. абдан жакшы н жөнүндө Сыр руб.
  5. Кошумчалай кетчү нерсе, майдалап, капуста жана май куюуу аралаштырып.
  6. табакка тараган.
  7. өзүнчө идиштеги капуста, туз жана калемпир үстүнө Ал эми азырынча, Хам жана помидор таралышын аралаштырып.
  8. орто биздин печений алып коюп, сырды менен чачат. Салат даяр!
Эскертүү! Ошондой эле, сиз атайын тоют кереги жок болсо, анда бүт курамы менен бирге, жана кытырак кошуу акыркы аралаштырып берсеъиз болот. Бул нускадагы сыр кичинекей н жөнүндө этип, кереги жок.

бадыран

"Жашыл шалбаа"


Хам жана кытай капустасы жөнөкөй жаңы салаттар Variant.

Биз керек:

  • Кытай капустасы башчысы;
  • Хам 200 гр;
  • бир чоң бадыраң (болжол менен 300gramm);
  • жашылча;
  • туз, калемпир;
  • зайтун майы;
  • куюуу бир лимон Ортолук ширеси.

Жасоо ыкмасы:

  1. салат жалбырагы бөлүп, майда-тилке кылып жууп, кесип.
  2. Хам, бадыраң prewashed да тилке кылып кесип.
  3. курамы, сырткы жана жыпар жыттуу Mix.
  4. , Салат кызмат чөптөр менен чачат.

Жардам! корки сарымсак же жок Leave - Сиздин каалоосуна жараша болот. Жулиен бадыраң кесип жардам болмок, эмне, сен peeler колдоно аласыз.

"Атырдын берсин"


Сиз керек болот:

  • 1-кытай капустасы жетекчиси;
  • Хам 200г;
  • бир чоң бадыраң;
  • 2 жумуртка;
  • кандайдыр бир сыр 50gr;
  • Жанталашып: сарымсак, туз, калемпир жана чала йогурт, бир нече кесилет.

Жасоо ыкмасы:

  1. Wash жашылчалар.
  2. Капуста-тилке кылып кесип.
  3. Lgurets- чарчы.
  4. Хам, кубатуулугу кесилгени чейинки бышырылган жумуртка.
  5. бир кесек н үч сыр.
  6. толтуруу үчүн, жакшы н күнү майдаланган туз, калемпир, айранды, сарымсак, аралаштырып.
  7. Бардык ингредиенттер аралаштырышат. Эгер көк чөп менен кооздоп аласыз колдонгондо.

жүгөрү менен

"Мариям"


бат эле жөнөкөй, салат, аны тамак керек болот:

  • капуста 300gr;
  • Хам 250г;
  • 300г Балык эгин;
  • туз, калемпир;
  • май майонез.

даярдоо:

  1. капуста жууп, жайып Балык төмөндөтүү менен;
  2. Биз, жүгөрү, майонез менен аралаштырып, жыпар жыттуу толукталсын.

Салат даяр!

"Жарыктын Ray"


заттар:

  • Кытай капустасы башчысы;
  • Хам 200г;
  • 2 жумуртка;
  • 150г Балык эгин;
  • бир кичинекей бадыраң;
  • майонез.

Бул салат даярдоо ыкмасы "катмардуу" жатат. азыктарды даярдоо төмөнкүдөй:

  1. Капуста, Балык экини эле чыйратылган мүмкүн болушунча аракет чыйратылган shinkuem (бул тилкелер чакан аянттарда салып кесип өткөндөн кийин, башында узунунан таяк алып келген).
  2. Биз жумуртка кайнатып жана протеиндин сарысын бөлүп. Протеин, чыйратылган көрк сарысын калтырып, акыры талкаланат эмеспи.
  3. жарым шакектерге кесип бадыран, алар да тойгузуу үчүн бизге керек.
  4. катмарлар төмөнкүдөй болду жайып: Капуста катмарын, Хам бир катмарын, жүгөрү катмарын, жумуртканын бир катмар. Ар бир жаңы катмар promazyvayut кашык майонез. Чай же ашкана - Сен салат даярдап турган идиш диаметри көз каранды. майонез менен белок кийиминин акыркы катмары Сары чачсын кулап, бадыраң, салат бурчтары боюнча тараган. Ошентип, биз бир даамдуу салат ала - ромашка.

Маанилүү! Бул салат, ошондой эле ири кирип жок колдоно аласыз, жана катты. Бул үчүн, туура көз айнек - Ичимдик үчүн тектер. Бардык бул учурда аткарууну даярдоонун ырааттуулугу ошол гана бактагы салат жана жоондугу боюнча "биригет" керек болот, болбосо, алар биздин кооз кесип баарын жабуу болот.

сыр

"Айымдар мунун"


заттар:

  • Кытай капустасы башчысы;
  • Хам 200г;
  • сыр 100г;
  • бир жумуртка;
  • туз, калемпир;
  • майонез.

Жасоо ыкмасы:

  1. капуста жана Хам жууп жалбырактары-тилке кылып кесип.
  2. бир кесек н жөнүндө Сыр руб, бышырылган жумуртка, ошондой эле тилке кылып кесип.
  3. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. Кош туз, калемпир жана даамын майонез.

"Sunshine"


заттар:

  • 400г барактар ​​кытай капустасы;
  • Хам 200г;
  • Жүгөрү 150г;
  • 200gr бир козу карын (көбүнчө жыгач);
  • сыр 100г;
  • жангак же кызыл карагай;
  • Көк пияз;
  • туз, калемпир;
  • майонез.
Жардам! Бул салат аралаш болот, ал кыроого тамак алууга болот.
    Жасоо ыкмасы:

  1. төмөндөгүдөй тартипте аны коюу:

    • 1 - slaw;
    • 2 - майда табышканда Балык;
    • 3 - козу карын;
    • 4 - жүгөрү;
    • жогорку катмары - майдаланган жангак же кызыл-жемиштер жана жасалгалоо үчүн chives.
  2. майонез жана сыр менен ар бир катмар чачсын көйнөк.
  3. ал капуста жайгаштырылган бир 3-бөлүгүндө үчүн жетиштүү болот деп ушунчалык майдаланган сыр бөлүп, алар майонез сагынып, сыр менен чачат.
  4. Кийинки, Хам чыгып жатып, ошондой эле жол-жобосун айтып берет.
  5. гана майонез менен жатка катмары көйнөк! Бул салат бетиндеги пиар үчүн жакшы болмок камсыз кылуу болуп саналат. бир чоң табакка же бир стакан партияларында кызмат кылгыла.

ананас менен

"Кут Зигзэйг"


Биз керек:

  • 400г капуста жалбырактар;
  • Хам 300г;
  • 150г кандайдыр бир сыр;
  • 4-5 шакек Балык ананас;
  • 2 жумуртка;
  • Көк пияз;
  • майонез;
  • туз жана калемпир.

Жасоо ыкмасы:

  1. Капуста жана Балык-тилке кылып кесип.
  2. Ананас жана кайнатылган yaytsa- бурчтуктар.
  3. Кошумчалай кетчү нерсе, бир табак жайылып, капуста, Хам, жумуртка, майонез, аралаштырып.
  4. жашыл пияз менен Top тоют жайылып ананас чачсын. Салат даяр!

"Cupid жебелер"


заттар:

  • 400г, салат жалбырагы;
  • Хам 150г;
  • катуу сыр 100г;
  • Жүгөрү 150г;
  • 100г жангак;
  • 100г түшүм;
  • 200г ананас;
  • май майлары аз йогурт;
  • туз жана калемпир татып.

даярдоо:

  1. Салат жасоо катмарлар:

    • 1 - slaw;
    • 2 - майдаланган чочконун;
    • 3 - жүгөрү;
    • 4 - майда майдаланган түшүм;
    • 5 -melko кыйылганын, ананас;
    • 6 - жангак.
  2. сыр менен йогурт жана чач менен ар бир катмар көйнөк, андан кийин гана кийинки катмар жатты. Башкача айтканда, майдаланган сыр 5 бөлүктөн турат.
  3. жок менен шы кийиминин акыркы катмар!
  4. колдонуу ыктыярдуу, сен ананаса бүдүрчөлөр менен кооздоп аласыз.

помидор менен

"Crimson Dawn"


заттар:

  • Бир башчысы кытай капустасы;
  • 150-200gr түрк тик учмалардын;
  • 2 орто помидор;
  • Умалат сыр;
  • 200г кара зайтун;
  • бир орто бадыраң;
  • кийинип үчүн зайтун майы.

даярдоо:

  1. Кытай капустасы тилкелердин кесип, Хам, помидор, бадыран жана сыр чакан аянттарда таштады.
  2. эгерде каалаган Зайтун бөлө чаап, жарымын болот.
  3. Бардык микс жана зайтун майы менен кийген. Туз, калемпир.

"Назик"


заттар:

  • 400г кытай капустасы;
  • 200 г, помидор;
  • 100г сыр "килограмм" же башка катуу сыр;
  • аттыргыч;
  • Жанталашып: аз-майы йогурт, сарымсак.

Жасоо ыкмасы:

  1. кирди кесип, помидор, кичинекей н жөнүндө сыр руб, vetchinu- аянты жана kapustu- тилкелери.
  2. толтуруу үчүн, сарымсак Адистердин айтымында, аз-майы айранды аралаштырып.
  3. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. кытырак жана сырдан чачып кызмат кылгыла.

калемпир менен

"Gems"


заттар:

  • 5-7 капустанын жалбырагы;
  • 150г Балык;
  • 1-бышкан кызыл калемпир;
  • Көк пияз;
  • зайтун майы;
  • туз жана жыпар жыттуу заттарды татып.

даярдоо:

  1. ЭкөөнҮ сызыктар, luk- топко кыйып жатышат.
  2. Биз аралаштырып, кийген.
  3. Ал жөнөкөй жана жаңы салат экен.

"Антошка"


заттар:

  • 5-6 капуста жалбырактар;
  • бир жашыл алма;
  • 150г Балык;
  • 1 кызыл калемпир;
  • Жүгөрү 150г;
  • Жанталашып - майлары аз йогурт.

даярдоо:

Жүгөрү башка бардык курамы, ошондой эле-тилке кылып кесип, аралаштырып, йогурт менен кийген.

жумуртка менен


бир шум үчүн жөнөкөй жолдору бири. жогорку белок мүнөз жана дене кургатуу үчүн идеалдуу Бул белок жана дени сак майлар менен толтурулган салат.

заттар:

  • капуста;
  • Хам 300г;
  • 1 бадыраң;
  • сыр 100г;
  • 3 жумуртка;
  • айран.

Жасоо ыкмасы:

  1. Адегенде жумуртка, быштак, ири н үч.
  2. ЭкөөнҮ ичке тилкелер, түрүн, туз, калемпир жана дарылоодо аз майлуу бир йогурт менен кийип алып жатышат.

буурчак менен

"Айлампа"


заттар:

  • 300г капуста;
  • түрк Балык 150г;
  • буурчак жарымы салгычтарды;
  • бир орто бадыраң (150-200gr);
  • зайтун майы.

даярдоо:

  1. -тилке кылып кесип, капуста, чарчы vetchinu-.
  2. буурчак кошуу, туз, калемпир, май менен кийген. Ал бат эле жарык белок салат экен.

"Дритатушечки"


заттар:

  • 400г кытай капустасы;
  • Хам 200г;
  • Бир орто сабиз;
  • бир орто бадыраң;
  • буурчак жарымы салгычтарды;
  • бадыраң (мүмкүн туздалган);
  • 2 жумуртка;
  • Жанталашып майонез же аз-майы айранды колдоно аласыз.

Жасоо ыкмасы:

  1. -тилке кылып кесип, капуста, анан саман дагы эле жарым кесип.
  2. Сабиз жана кайноо жумуртка жана аянттарында бөлсүн.
  3. Хам жана бадыраң эле аянттарга баштап.
  4. , Кыл буурчак кошуу жана даамын кийинип.

Ошентип, биз классикалык "Мачо" бир диета нускасын алышат.

тамак кандай кызмат?

Хам жана кытай капустасы менен Салаттар каалаган бийиктигине карабайт. жашыл жана кызгылт түстүү улам, бул салаттар улуу карап айнекти - Сен сыр катмарынын кошуп койгон табактай + кылып, айрыкча, тоо.

Сен-майы йогурт менен майонез ордуна, өзгөчө, эгерде макала тамак-тамак бардык. Ошондой эле үй майонез жана йогурт негизделген даярдай алышат. Сиз керек: айран, сары кычы кашык, бир жумуртканын сарысын жана тузду. Биз Комбайн аралашпайт жана толтуруу катары колдонгон.

Кызыктуу Макалалар