Кытай капустасы бир азык жарык Акылбек Жеменей кантип даярдоо керек? Recipes, калория, кызмат Сүрөт

адам күнүмдүк тамактануу дене жана салмагын жоготуу жалпы абалын жакшыртуу үчүн кандайдыр бир диета тамактарды кирүү чечимин кабыл болгон учурлар да кездешет.

Кытай капустасы негизинде бул максаттар, жогорку калориялуу салаттарды менен күрөшүүгө мыкты жолу. Бул чыгыш өсүмдүк тамак ар түрдүү жана минералдар менен денени толтуруп жана элементтер.

Бул макалада биз кызмат үчүн жөнөкөй жана азык-түрдүү даамдуу Акылбек Жеменей Diet кытай тышкары менен капуста, ошондой эле параметрлерди шоу сүрөттөрүн тамак кантип акырындык менен түшүндүрүшөт. Happy окуу.

Nutritional маалыматтар

Кытай капустасы, адамдын ден-соолугуна жакшы таасир негизделген тамак менен калориясы төмөн өсүмдүк тамактары:

• терини тазалап,
• сиңирүү өркүндөтүү;
• кан эсептешкиси жогорулатуу.

Биз эсибизден чыгарбашыбыз керек Паста, салаттар, анын курамы майонез кошулган болушу мүмкүн эмес жана башка майлуу соустар, туз көп.

Тескерисинче, майонез менен, диетологдордун каймакты майлуулугу 10% га чейин менен пайдаланууну сунуш кылабыз, алма, сидр уксус, лимон ширеси, өсүмдүк аз санда тазартылган майлар. Мындай табигый жактан дарыяга дүкөн сатып татымал бай ири жашыруун май жана сактоодо саны, пайдалануудан сактайт.

Сиздин диета Алекс менен салат кошуу, кабыгынан, кориандр, лимон романды же кызгылт сары, чыгыш жыпар жыттуу аралашма - жыпар жыттуу адаттагыдай өсүмдүк Акылбек Жеменей Сен такыр башка тарап менен ачып даамын.

Химиялык курамы жана тоюмдуулугу

• Кытай капустасы топуктуу бай негизинде Салаттар: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
• Бул өсүмдүк тамактары, мисалы, кальций, калий, натрий, магний, темир жана канал катары минералдык алып келет.
• көп санда кытай капустасы дене гана тамак аласыз баалуу амино-кислота, метионин, камтыйт.

  Бул амино-кислота ар кандай аллергендерге гормондор, энзимдер жана антителолорду өндүрүү менен алектенет.

Energy балл Тамактанууга салаттар "pekinki" негизинде 20 70 ккал чейин өзгөрөт / 100 г, ингредиенттердин жараша жана идиш толтуруу.

Step даярдоо үчүн кадам тапшыруусу боюнча

"Pekinka" пайдалуу азыктардын ар түрдүү менен бирге. Сиз азыр эле көргөн айкалышын тандоо жана даамын жана пайдаланышат керек.

тоок менен

Тоок эти - белок ашка булагы, сенин салат дагы толтуруу кылып саны зыяны жок.

Жумурткадан тышкары менен

Сиз керек болот:

• 100 тооктун ж.
• "Pekinki" 200-ж.
• 2 тоок жумуртка.
• 1 бадыраң.
• 4-5-жашыл пияз түктөрү.

даярдоо:

1. тоок эти бышыргыла жана өзүм билемдик менен этин жиликтеп бөлсүн.
2. Hard-кайнатылган жумуртка кыйылган.
3. капуста, желпи, туз жана аны эстеп чачууга, ал ширесин берди.
4. -тилке кылып кесип, бадыраң жана жашыл пияз өчүргүлө.
5. сүзмө же лимон ширеси менен азыктарды, сезонду Mix.

   Кызмат кылып, жашыл пияз менен чачат.

ананас менен

Курамы:

• 250 Кытай капуста ж.
• 200 тоок, төштү ж.
• Балык ананаса 5 шакек.
• Smetana.
• Salt.

даярдоо:

1. Кайнатып же ири кесимчелер куурулган тоок эти, кууруу.
2. капуста кыйып, аны унутпа.
3. Cut ананас.
4. микс салаты, майлары аз каймак, бир аз өлчөмдө, аны мезгил, туз даамын.

чие помидор менен

коңгуроо калемпир менен Салат

заттар:

• 200 Кытай капуста ж.
• 10 даана. помидор.
• коңгуроо калемпир жарымы.
• 2 сельдерей сыпырлары.
• Зайтун майы.

даярдоо:

1. Майда "pekinku" өчүргүлө.
2. Tomatoes экиге кесип.
3. Сельдерей жана калемпир чакан этин жиликтеп бөлсүн.
4. бир аз май, туз менен тамак жана мезгилди кыл.

алча жана жашыл тартып

Сиз керек болот:

• 150 Кытай капуста ж.
• 5, помидор.
• жашыл жана Big ууч.
• Жыпар жыттуу заттарды татып.
• Өсүмдүк майы.

даярдоо:

1. Жууп, капуста өчүргүлө.
2. чие ар кандай жол менен кесип. помидор кичинекей болсо, анда алар кесип албайт.
3. Жашылдар жууп, жакшылап кыйрат.
4. , Салат идиштин бардык ингредиенттерди аралаштырып, өсүмдүк майы менен жыпар жыттуу заттарды жана мезгилди кошуп.

Kiwi менен

козу карын менен

салат, анткени сен керек:

• 250 Кытай капуста ж.
• 3 Kiwi.
• 7-10 даана. козу карындар.
• Dill.
• Күнкарама майы.
• Жыпар жыттуу.

даярдоо:

1. жууп "pekinku" ичке тилке кесип.
2. жарым шакектерге кесип пина басчу.
3. Жалбыз кыйгыла.
4. , Козу карындардын жууп сындырым жарып, алтын Браун чейин бир аз өсүмдүк майы, аларды кууруу.
5. , Ингредиенттерди туташуу өсүмдүк майы 1 чай кашык менен сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды жана мезгилди кошуп.

жашыл сельдерей менен тамак-аш

заттар:

• 200 Кытай капуста ж.
• 2 Kiwi.
• 3 сельдерей тобун.
• Лимон ширеси.
• Туз.

даярдоо:

1. ар кандай жол менен аралашуусу менен капуста, Ананас сельдерей кыйгыла.
2. тиштеп сыгып, лимон ширесине бир аз туз жана мезгили.

Fennel менен

нейрон менен

Сиз керек болот:

• 20-барактар ​​"pekinki".
• 100 Fennel г.
• 2 пияз.
• 150 Балык мүрөккепте г.
• Salt.
• Өсүмдүк майы.

даярдоо:

1. Чыйратылган капуста жана Fennel өчүргүлө.
2. пияздын жарып, өсүмдүк майына, аны кууруу.
3. , Кальмар, элжирей жашылча туташуу даамын туз кошуп.

бир жаңы алма менен "Easy"

заттар:

• Кытай капустасы чакан башчысы.
• 150 Fennel г.
• 1 ашкөктүн бир топ.
• 1 алма.
• Күнкарама майы.
• Жыпар жыттуу.
• Salt.

даярдоо:

1. жука жайып, капуста жана алманы кыйгыла.
2. Чыйратылган Fennel, ашкөктүн өчүргүлө.
3. Кыл, ысык жыпар жыттуу заттарды жана туз, күн карама майы менен мезгилди кошуп.

мейиз менен

мейиз менен Буйуртма гана кызыктуу даамы менен тан эмес, ошондой эле сиңирүү түзүүгө жардам берет.

кычкыл каймак

Курамы:

• "Pekinki" 200-ж.
• 30 мейизди.
• Salt.
• Төмөн майлуу каймак татып.

даярдоо:

1. Жууп жана чыйратылган капуста жарып.
2. салат табак-жылы, 1-TBSP менен мейиз, туз жана жыл мезгилине жараша капуста менен айкалыштырган. сүзмө жоной.

Сезам менен

Зарыл компоненттери:

• "Pekinki" 150 г.
• 10 мейизди.
• 10 жүзүм үрөн май ж.
• 15 кунжут уруктардын ж.
• Жыпар жыттуу.
• Salt.

даярдоо:

1. кургатылганын үчүн 10 мүнөт коюъуз.
2. капуста кыйып, аны унутпа.
3. таба кунжут уруктарынын Fry.
4. өсүмдүк майы менен бир табакка колун менен Бардык микс жана мезгили.

Өйдө менен

сыр

заттар:

• Кытай капустасы чакан башчысы.
• 1 апельсин.
• 50-майы аз сыр ж.
• 2 Сарымсактын тиштери.
• Smetana.

даярдоо:

1. Чыйратылган капуста чачууга.
2. Корки н, lobules бардык тасманы алып.
3. сыр жана торчо сарымсак өчүргүлө.
4. салат идиштин ичинде өнүмдөрдү Mix, сезон сүзмө менен.

сабиз менен

Сиз керек болот:

• капуста кытай капустасы жарым башчысы.
• 1 кичинекей сары.
• сабиз жарымы.
• петрушка бир ууч.
• Лимон ширеси.
• Salt.

даярдоо:

1. капуста кыйып, аны унутпа.
2. апельсин кабыгынан тазалоо, тилкелери бөлүнүп, өчүргүлө.
3. Торун сабиз, петрушканын жарып.
4. Кыл жана лимон ширеси, туз жана жыл мезгилине жараша сезон тамагын даярдашты.

картошка менен

сарымсак менен

заттар:

• 500 гр "pekinki".
• 300 картошка ж.
• 2 Сарымсактын тиштери.
• 1 пияз.
• Өсүмдүк майы.
• Жыпар жыттуу.
• Salt.

даярдоо:

1. Пияз, картошка жана таза сарымсак, чыйратылган жарып жана өсүмдүк майынан бир аз өлчөмдө тамак.
2. капуста жарып жана жашылча калган көмөч кошуп дагы 10 мүнөт бышырышат.
3. жыпар жыттуу заттарды жана даамын тузун кошуу.

картошка жана бадыран

заттар:

• 3 картошка назад PornoXo.
• 2 бадыран.
• 200 капуста ж.
• Өсүмдүк майы.

даярдоо:

1. картошка менен кыйып кайнат.
2. Капуста, бадыраң, чыйратылган өчүргүлө.
3. өсүмдүк майы менен жашылча-жемиштерди жана сезонду аралаштырып, туз даамын.

МААНИЛҮҮ! Сиздин салмагы 4,5 кг жогору болсо, Тамактануу, диета азык-түлүк картошка кошуп сунуш кылышкан эмес. Эгер бул көйгөй жок болсо, анда картошка менен чын жүрөктөн жана ден соолугу үчүн жашылча салат ээ.

даярдоо үчүн Quick жолдору

жөнөкөй бадыраң

Сиз керек болот:

• капуста 150 гр.
• 1 бадыраң.
• пияз жарымы.
• Smetana.
• Salt.
• Жыпар жыттуу.

даярдоо:

1. Чыйратылган капуста жана бадыраң өчүргүлө.
2. Пияз жарым шакектерге кесип.
3. жыпар жыттуу чөптөр менен туз кошуп, аралаштырып, жашылча-каймакты толтурат.

Жүгөрү менен Whip

заттар:

• Орточо башчысы "pekinki".
• 1 Жатка Банк.
• 2 алма.
• лимон ширеси.
• Жыпар жыттуу.
• Salt.

даярдоо:

1. капуста кыйгыла.
2. -тилке кылып кесип корки алма.
3. көп салат идиштин баарын аралаштырып, туз жана жыпар жыттуу заттарды, сезонду лимон ширеси менен толукталсын.

тамак кандай кызмат?

1. Ар бир конок өзүнчө, 240 мл салат табак көлөмүн салат кызмат кылгыла.
2. туз Refill жана салаттар гана кызмат чейин болушу мүмкүн - кислотасы жана туз мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп жашылчалар суюктукту көп санда тез бошотууну, булар тез эле пайда жана даамын жоготот.
3. салаттарды майрам алдында тамак эмес, майдаланган жашылча, алардын пайдалуу жана жагымдуу көрүнүшүн жоготпойт.

Сүрөт

сүрөттө биз кызмат чейин бышырылган калориясы төмөн Акылбек Жеменей кызмат болорун көрө алабыз.

жыйынтыктоо

Кытай капустасы жарыгы салат Манекены үчүн кызыксыз жана даамсыз тамак менен салыштырууга мүмкүн эмес. Туура тандалып алынган азыктарды, ал кайдыгер да ээси да, анын конокторуна калтырбайт, таштабайт тамак гана эмес, ошондой эле пайдалуу, даамдуу тамак алууга болот.