Капуста - продукт пайдалуу жана калориясы төмөн. Бул көп Vitamins, пайдалуу кендерди жана буласы бар, дененин туура иштеши керек.
Бул жашылча негизинде Буйуртма даамдуу жана калориясы төмөн алынат. Алар силерге тамак-аш даярдоо үчүн кээ бир нускамасына ылайык, анда туура, тамак-аш катары каралышы мүмкүн эмес.
Кантип Тандырга, түстүү капуста бир тамак даярдоо үчүн? Бул макалада талкууланат. Ошондой эле бул маселе боюнча жардам Videos көрө аласыз.
Кандай тамак-аш үчүн жарактуу болуп саналат?
капуста туура тамак casseroles тамак-аш үчүн, түшүнүү керек экенин, бул тамак-аш, нан. Алар 100 граммдан 150 калория көп эмес болсо, тамак-аш азык болуп эсептелет. майын ири өлчөмдө жок методу же куурулган же бышыруу, ошондой эле азык-жолу кандырып болуп эсептелет жана капкагын Ликашенконун кайнап жатат. Кандай гана учур болбосун тамактануу азыктар куурулган же майлуу, жогорку калория соустар курч менен татытылгандай деп айтууга болбойт.
Тамактанууга тамактар бар:
- дарылоо;
- алдын алуу.
Кантсе да, тамак-аш максаты салмагын жоготуу гана эмес, ошондой эле кээ бир ооруларды дарылоо же ченем менен ден соолугун сактап калууга болот. ошондуктан кандайдыр бир диета меню белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура катышы дал келүүгө тийиш;Ошондой эле белгилүү бир калориялуулугу эле.
маанилүү: Тамактанууга жана ошол эле убакта жана дарылык азык - күчтүү алдын алуу эмес, жок дегенде, ден соолугун бекемдөө жана сактоо үчүн, денеге бекем дарылык таасири. деген термин "диета" - котормодо билдирет - өмүр жолун, жана дагы - электр режими.
Капуста бекер жашылча диетасы деп эсептеген эмес,. Ал аз калория жана жонокой айлануу болуп саналат. Бул була жана өсүмдүк протеиндин көп камтыйт. капуста бул түрү башка өнүмдөр менен бирге жарык шорпо, casseroles, өсүмдүк бышырган жана салаттарды даярдоо үчүн негиз болушу мүмкүн. түстүү капуста курамы А жана С, РР жана B6, калий жана кальций, натрий, магний, темир жана канал камтыйт.
Тандырга, диета түстүү капуста - бул пайдалуу өсүмдүк негизинде тамак бири. Бул рецепт nizkokalorien, белоктор даярдоо жана идеалдуу катышы калория майлары жана айкалыштары болот жөнөкөй көмүртектерге. тамак арыктап же идеалдуу түрүндө салмакты каалаган пайдалуу болот. Бул боор оору, Өттүн, ичеги, же ичтери жапа чеккен адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Түстүү капуста, бул идишке жүрөгүндө холестеролду төмөндөтүүгө жана кан тамырларды бекемдөө үчүн пайдалуу болот.
Бирок, бул өсүмдүк элдин айрым категориялары үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз подагра көрүнүштөрү менен, ич же көкүрөк хирургия өткөн бөйрөк оорусу менен ашказандын жогорку Кислоттулукту менен капуста адамдардын тамак-аш жеп, мүмкүн эмес! түстүү капуста камтылган пурин деп, подагра, жол берилгис болуп саналат заара кислотасынын жогорулаган топтолушуна алып келет. Бул адатым себеп болот!
эч кандай карама-каршы болсо, Тандырга, диета, капуста - кемчиликсиз кечки параметр же пайдалуу жашылча. Бул тамак-жылы 100 граммга күнүнө 66 ккал. / Протеин - 7 г / карбонгидрат. - 5 г / майы 1,4 с ..
Төмөндө биз назик жана даамдуу бышкан капуста, аягына тамак-шоу сүрөттөрдү бышырылган болот тамак, алып.
кадам багыттары боюнча кадам менен негизги рецепт
ингредиенттер:
- 500gr. капуста.
- Төмөн майлуу сыр 100 гр болуп саналат.
- Сүзмө 15% семизби же айран - 2 кашык.
- 1 жумуртка.
- бир чымчым тузду, ашкөк татып, жана ачуу тамак үчүн бир аз сарымсак.
Кандай тамак:
- Биринчиден, биз жалбырактардын салып капуста, жууп, бөлө керек. туздуу суу кийин 3-5 минут кайнатып. Жакшы кайнак суу, ошондой эле аз майындагы тамак учурунда жоготуп Ликашенконун жамынып тамак бышырып, жашылча жатты. Ошентсе да, эгер муздак суу менен жашылча-жемиштерди салып, кайнап күтүп - пайда көбү сууга болот.
- Кийин, бышыруу чөйчөккө салып данекке бышырылган. Сиз бир аз май чачып болот. Бирок, бир гана түбүнө чачып, берешен эмес, төк. Болбосо калория тамактануу кыйла жогорулайт.
- өзүнчө идиш, сиз капуста бышырууга болот чыгы, тамак керек. Бул максатта, жумуртка, каймак же табигый чынысына менен аралашкан, туз, жыпар жыттуу заттарды жана чыйратылган майдаланган парниктерде бар кошо куюу. Баарын жакшылап бирдей чыгы менен өнүмдөрдү таратуу кошулган.
- бул соус даярдап капуста, төк.
- орто н акыркы торун сыр жана тамак чачсын.
- 180 градус булар тууралуу 15-20 мүнөткө чейинки кызуу мешке жана жука жайгаштырылган. (Focus мешке боюнча, тамак убакыт кээде улам тиричилик өзгөчөлүктөрүн жогору же ылдый четтеп кетиши мүмкүн).
- белгилүү бир мөөнөткө убакыт өткөндөн кийин, очокко тамак сууруп, муздак болсун, тамак өтүүгө болот. муздак даам сапаттарын жоготкон эмес.
Тандырга, капустада рецепт тамактануу болсо, анда кызыксыз көрүнөт, сиз аларды ар кандай азыктарын кошуу менен аны ар кандай болот. Бул, кошумча даам жазып берип улам жарык азыктарын сырткары, даамдуу тамак же көзгө жагымдуу кылат.
түстүү капуста ашка casserole даярдоо тууралуу сюжет карагыла:
параметрлери тамактар
Zucchini толуктоо менен
Капуста кийиндирсе, ошол эле жол-жобосун Zucchini толуктоо менен бышырууга болот. Zucchini, анткени анын нейтралдуу даамы razymi азыктары менен бирге пайдалуу nizkokalorien. Бул азык-жер болуп эсептелет, ошондуктан тамак-тоноп жок.
рецепт гана капуста стандарттарына жана ошол эле Zucchini жарым алуу керек, түп-тамыры менен өзгөртүшү керек эмес. Zucchini, кабыгынан жана үрөн чайкап, кесимчелер. Буга чейин кайнатылган Zucchini зарыл болгон эмес, алар соустун zapekutsya жана тендер, жумшак ырааттуулугун ээ. капуста түгөйсүз менен Zucchini Mix жана дайындоо менен бышырылган соустун төк. Калган өзгөрүүсүз бойдон калууда.
соя чыгы менен
бул боюнча акт, рецепт сиз соя чыгы менен туз менен алмаштыруу керек. Бул тамак да кошумча туз болсо өкүм сүрүүдө, туз болуп, тамак-аш болбойт. Salt денеде суюктук сактап калат. рецепт соя чыгы менен туз алмаштыруу кошпогондо, бирдей. Бул тамакка татымал даамы жана чыгыш ноталар бир аз берет.
ашкөктүн менен
Жайлаукол кештери Fennel тамакка кошуп үчүн жашыл болот. Жакшыраак Dill да көп жыпар жыттуу болуп калат, ошондуктан бир жаңы парниктерде, муздак суу түтүгү менен келген суунун астында чайкоо үчүн. жоон жана катуу чыгат, чыйратылган жанчып тартып Soft жаш бутактар.
Сиз inflorescence капуста жана Fennel аралаштырууга болот, бирок соус кошуп, жакшылап, андан кийин капуста, куюп кыл болот.
аз-майы йогурт менен
каймакты же колдо бар табигый йогурт, айран, аз-майы йогурт менен келген тема же желек ээ эмес жаккан жок адамдар үчүн. Мындай учурда жөн гана камкаймак эки эсе көп бөлүгү боюнча сүзмө өлчөмүн өзгөртөт. аз майлуу йогурт, бери, Тамак-аштын тоюмдуулугу кара азайды, бирок даамы бир аз кычкыл болот. жогорку температура астында каймагын камкаймак бышыруу учурунда ашыкча суюктук бууланып турат. капуста бышырылган деп коркпогула.
пияз менен
Тобокелдик даамы келген тема же рецепт пияз менен капуста бышырды. ЛУКА жазган Жакшы Кабар 150 с керек. өзгөчөлүгү бышыруу пияз көмөч алгысы керек алдында, жумшакты берүү болуп саналат.
Бирок биз ошол диета тамак, ошондуктан унитаз Анда жамынып керек гана сүт менен чачып, пияз, өз ширесин баштоого, мүмкүн унутпашыбыз керек. түстүү капуста менен аралашкан судак пияз, чык, ошол эле шарттарда Тандырга, сыр жана жука менен чачат.
тоок менен
Эгер чын жүрөктөн, ал эми азык-тамак бышырып келсе - бул түстүү капуста тоок кошуу мүмкүн эмес. бул тоок эти алдын ала кайнатып, анда жакшы. Бул аш болумдуу жана калориясы төмөн болуп саналат. Кемчиликсиз толуктоонун кошумча кг кошо жок болот. Бул учурда, тоок эти эт - белок пайдалуу булагы.
- тамак-аш даярдоо үчүн, негизги ыкма менен ингредиенттерди жана сууга бышырылган тоок төшү 200 грамм керек.
- Эмчек була кирип ажыратып, мүмкүн, бирок, аны чакан бөлүктөргө бөлүп, бычак менен кесип үчүн ыңгайлуу болуп саналат.
- Биринчи кабат түрлөрүн түбүндөгү inflorescence капуста коюп, үстүнө кайнатылган эт даана соустун куюп, үстүнө чачышты сыр.
- ошол эле суммага мешке бышырып.
Calorie тамактары да, аш болумдуу көтөрүлөт. Биз кыскарган бөлүгүн, бирок толтура белок көп суммага ары уланта чектеши мүмкүн.
тоок менен капуста, бышырып тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул жерден тапса болот.
Көрүнүп тургандай, Тандырга, капуста, тамак жана продуктуларынын бир нече түрүн пайдалануу менен ар түрдүү болушу мүмкүн. акыркы натыйжасында көз каранды даам артыкчылык же анын үй-бүлө мүчөлөрүнүн кожоюндун аялы болуп калат.
casseroles тоок менен капуста тамак тууралуу сюжет карагыла:
дасторкондо кантип алып?
Ишара: бышкан капуста ал тоок менен бышырылган, айрыкча, балык же эт, же негизги тамак катары менен бир тарап табактын болуп кызмат кылган болот. Бул учурда ал майдаланган жашылчалар, помидор жана помидорлорду кошуу үчүн жакшы болот.
Түстүү капуста катары биздин өлкөдө абдан популярдуу эмес,. Бул өсүмдүк Акыркы он чакыруу жана столдор пайда баштаганда гана пайдалуу. Ал эми ырайым капуста көрүүгө мүмкүн эмес.
Бул капустанын көбүрөөк витамин C бир нече жолу бар, ал жакшы уюган, жонокой алек болуп саналат. диета азык-түстүү капуста үзгүлтүксүз, анын ичинде, кол тийбестик, төмөнкү холестеролду жогорулатуу, жүрөк, бөйрөк, ашказан бекемдейт.
Бул капуста жаш балдарга кошумча тамак-аш киргизүү үчүн жарактуу болуп саналат. Өзүнүн аз калория үчүн, капуста, салмагын азайтууга да, көрүнүшү да, аны сактоого жардам берет. кууруганда түрүндө бул пайдалуу тамак жасап, же бир нече кайнап.
жыйынтыктоо
мешке бышырылчу Тамактанууга параметр капуста - негизги рецепт, сиздин денесин пайда алып келе турган жана ден соолукка өбөлгө түзүүгө, толуктоого жана ар болот. ырахаттануу менен тамак жана дени сак болгула!
