Азыр буюмдардын боюнча атайын жасалган тамак бар, абдан көп тамак-аш бар. Бирок ашканын негизинде арыктоо үчүн меню бир нече тууралуу билүү - кошумча кг таштап каалагандар үчүн салыштырмалуу жаңы нускасы болуп саналат.
Биринчи кезекте ал салмак жоготууга жетишүү жана кыска убакыт ичинде денени тазалап, мүмкүн болгон күчүн, жакшыртуу ыкмасы катары берилет. базасы катары шпинатты колдонуу идеясы жаңы эмес, бирок бул методдун популярдуулугу алынгандан кийин гана бир аз мурда, борбордук буюмдун бай курамы үчүн ыраазычылык менен, жыйынтыгы жакшы болду. дагы эмне шпинат диета негизги пайдасы бар?
салмак жашылча жоготуп эмне жардам берет?
Жашылча бир нече жума ичинде суйкайган көрсөткүчтү берген эмес,Бирок, күн сайын менюну жагынан көп курмандык жок абалда алып келем.
өзү, бул өкүм сүрүүдө мүнөздүү даамы бар, ошондуктан мындан ары азык-түлүк алууга сунуш кылынбайт, - байланыштуу кошумча жалпы таасирин бузат жок, бирок тамак-аш түрдүү татып көрөлү.
тамак-ашканын, туруктуу болушу эле эмес, алдын алуу, көп ооруларды айыктырууга мүмкүн эмес. каралып жаткан чөп жана улгайган болот жегиле, жана балдар, ал тургай, кош бойлуу аялдар. Мындай диета ачкачылык менен ал эмнени айткысы келген эмес,Бирок пландуу меню жана жашылча боюнча басым жасап, жакшы абалда денесин.
курамы жана пайдалуу касиеттери
ашканын, тез кабыл калория башаты, анткени бул органдын, анын ашыкча семиз топтоого азайтат. Sam өсүмдүк Анын уникалдуу курамы үчүн шүгүр 100г гана 20-23 Ккал камтыйт, өсүмдүк көп учурда башка тамакка vhoit.
Ошондой эле жогоруда продуктунун көлөмү камтыйт:
- 91.5 суу г;
- 3,0g белок;
- 0,5 г май;
- 3,5G карбонгидрат;
- monosaccharides 0,5 г.
метаболизм жандандыруу улам төмөнкү аспекттерге пайда болот:
- микроэлементтүү жана tocopherol (Vitamin E) - карылык терисин алдын алуу;
- кальций - скелет системасына оң таасири, тиш эмалын бекемдейт;
- кагаздай - денеден токсиндерди алып салууну колдойт;
- темир - кан абалы үчүн жооптуу болуп, аз кандуулук өөрчүү коркунучун жоюу, гемоглобин көбөйтөт;
- йод - бул жакшы пайдалуу заттарды өздөштүргөн жардам берет;
- майындагы B, А жана С - Бул оору өнүктүрүүгө бөгөт коюуну жүзөгө ашырат;
- сапониндер - дем алуу органдарынын иши боюнча оң таасири, ичин тарытып түрткү.
өзгөчө баалуу башка чачылган элементтердин арасында күн бою жакшы ден соолук жана курсак камсыз мүндөгү калий жана магний ашырат.
Биз курамы жана ашканын, пайдасы жөнүндө тасма көрүп сунуш кылабыз:
Кантип арыктоо каалагандар үчүн жаңы, бышырып, тоңуп калган колдонууга болот?
ар кандай жашылча сыяктуу эле, шпинат чийки пайдалуу касиеттерин максимум сактап калат. салаттар жана Smoothies - Ошондуктан, бир кыйла натыйжалуу тамактарды негизги бөлүгүн жылуулук дарылоо пайдаланылганда да өзгөрүүлөр болот.
этап мешке же тамак өтүп, бул продукт анын азыктык бөлүктөрүн жана жүзү жашыл-кошумчалары болуу коркунучу жоготот.
Бул кемчилик үчүн үчүн, ингредиент көлөмүн көбөйтүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн же кайра иштетүү мөөнөтүн кыскартуу (отко ашык 10 мүнөт эмес).
кандай көлөмдө колдонуу керек?
Ал тургай, бир гана бактын ашканын чейин бөлүнүп мындан ары 2 күндөн кечиктирбестен, муздаткычка бир жуубай сакталбашы керек, антпесе, ал бара-бара азайып бара жатат. Анын ордуна, бир нече айга чейин отургузуу бөлүп берүүгө селейип болот.
дагы боштук таъгактоо буюмду сатып алууга уруксатКайсы жума үчүн мүлктүк түрдө сакталат, бирок ал бир күндүн ичинде колдонулушу керек жатсам кийин. ашканын, керектөөнүн суткалык баасы денесин керек компоненти көз каранды. белгил ‰‰ диета экспресс же карама-каршы, башкача өлчөмү белгиленбесе, анда орточо көлөмү, 55-70g чейин кыскарган.
Сиз ашказанды бошотуп, же жок болот?
Шпинат жонокой адам денесин жутуп продуктыларында колдонулбайт. Ушул эле себептен көп санда орозолуу аны колдонуу сунуш кылынбайт, ашказан, капа жана оору себеп болушу мүмкүн.
оптималдуу жол - бул жаңы жыт жана бай жашыл түскө ээ ашканын чейин сыгып ширесин бир стакан, чектөө. мисалы, жаңы даярдоо кийин дароо эле ичиши керекАндан кийин аны калтырган жок.
бул 6:00 кийин жегенге болобу?
Тамактануу кечинде 18 саат өткөндөн кийин ашканын, тиешелүү, "терс калория" менен меню буюмдарды жасаганга жөндөмдүү эмес экенин сунуштайбыз. Анын өздөштүрүлөт боюнча орган, алар өсүмдүктүн өзүнөн табууга караганда көбүрөөк калория өткөрүшөт. Бул убакыт мурун эле бул диета кечки алдыга жакшы.
Кандай буюмдар комбайн?
өзү, бул өсүмдүк нейтралдуу даамы бар, ошондуктан, бул биригүү үчүн абдан ыңгайлуу болуп саналат мисалы, эт, балык, быштак жана сүт азыктары, тамак-аш, ар кандай менен. Жакшы жаъгактан жана башка жашылча-жыйындысы болуп калат:
- картошка;
- помидор;
- чанактуулар;
- анжыр;
- даярдалат;
- кызыл-жемиштер.
Шпинат көп учурда кошумча ингредиент катары колдонулатжогорулатуу же негизги Албетте даамын баса белгилеп. Ал тургай, бир диета тамак учурда абдан маанилүү - тамак-аш табитин пайда кылууга аракет кылат.
шпинат диета
Бул системанын абдан маанилүү бир жагдай күн сайын менюдан дээрлик бардык тамактарды даярдоого ашканын, күчүн пайдалануу болуп саналат. Бул мамиле кыйла калория көлөмүн азайтат. таанымал жолу натыйжа алуу - 5 күнгө арналган классикалык шпинат диета куруп:
- 1-күн
- Breakfast: кайнатылган жумуртка, салат, лимон ширесин, зайтун майын, ак нан 2 бүдүрчөлөр менен татытылгандай 2 помидор жана шпинат, бар.
- Тыныгуу: куурулган тоок, шпинат каптал тамак.
- Кечки: жашылча менен шпинат салат.
- күн 2
- Breakfast: Yogurt шекер кошпой Сулунун жана чай менен.
- Тыныгуу: ашканын, шорпосу.
- Кечки: куурулган шпинат жана кызгылт сары.
- 3-күн
- Breakfast: шпинат, кара нан бир үзүм менен жумуртка кетти.
- Тыныгуу: балык, шпинат жана күрүч.
- Кечки: куурулган шпинат жана грейпфрут.
- 4
Breakfast: шпинат, алмада жана сабиз ширеси.- Тыныгуу: ашканын менен тоок.
- Кечки: жыпар жыттуу май менен даамы менен күрүч.
- 5-күн
- Breakfast: 2 бышырылган жумуртка, 1 йогурт.
- Тыныгуу: ашканын, бир жагы табактын менен тоок.
- Кечки: жаңы жемиш ширеси.
Breakfast: шпинат, алмада жана сабиз ширеси.Бул, албетте, белгилүү бир мөөнөткө узагыраак сынаш үчүн сунушталган эмеснегизги компоненти катары олуттуу көлөмү кристаллдашып, бөйрөк таштарына да себеп болот oxalates камтыйт. Ал эми тамак-жылдын акырына карата абал боюнча, мезгил-мезгили менен ар кандай түрдө шпинат тамактан камтышы мүмкүн:
- omelettes менен;
- Pizza;
- Lasagna;
- moussaka;
- svezhayuschie суусундуктар.
бир сымбаттуу көрсөткүч боюнча Recipes
шпинат тыюу басым жасоо менен коштой ышталган жана куурулган азыктарды да, сындырып жана башка кондитердик азыктар - тез калория жана көмүртектерге күчүн колдонуу муктаждыгы бар, бардык тамак-аш.
Бирок ашканын, оозу-сугаруу даамдары менен эле бирге салмагын жоготуу,Бирок алар тыкандык менен тандалып алынышы керек:
Smoothies
- 7 шпинат жалбырактар;
- 1 жашыл алма;
- капуста 2 өргүү;
- 0.5 лимон ширеси;
- 200мл суу.
Бул Комбайн чөптүн баарын, аралаштырууга ага лимондун ширесин жана уламдан-текстураны алуу үчүн бир чыны суу киргизүү зарыл. натыйжасында ичимдик керек Ичүү ачка бир сезим бар болсо,Бирок, эч кандай 2-3 эсе жумасына көп.
Сунуш ашканын менен көрмө рецепт Smoothie көрүп:
салат
- 1 ашканын топтом;
- 0,5st. бала асыроого берилген;
- 2 аш кашык лимон ширеси;
- 1 сарымсактын калампыр;
- 1 аш кашык соя соусу.
- ашканын, жалбырактары кылдат муздак суу менен жууп, табакка салып турушу керек.
- Андан тышкары, соя соусу, лимон ширесине аралашкан болот.
- май куюучу үчүн талкаланып жангак жана моюн сунган сарымсак койсоъуз кошумчалады.
- акыркы аралашма жашыл жалбырак жана аз калория салат менен жакшылап аралаштырып, керек даяр.
даам сызма зайтун майын жана Умалат сыр 50-70g (же улак сыр) жол күчөтүү. Мындан тышкары, табактын, сиз бир аз гранат эгинден кошууга болот.
Биз ашканын менен көргөзмө-рецепт салат көрүү сунуш кылабыз:
шорпо
- 300 ашканын, г;
- 20 г ун;
- 10 г каймак;
- пияз, ашкөк,
- жумуртка;
- жыпар жыттуу.
- шпинат жалбырактары жууп, жок кылынат.
- Андан кийин суу prisolennoy менен көмөч казанга салып.
Суюктук шорпо эмес, эзилген калтырылган бир аз ашат.
- Кошумчалай кетчү нерсе, бир казанга ун Sauté жана шпинат кайра.
- катуу кубаттуулугу пияздын жарып, конкурска чейин тамак.
- айынын акырына карата абал боюнча, бир туз жана башка жыттуу кошуу.
- Кайнатылган жумуртка жана тамактардан жасалгалоо катарында пайдаланылган башка чөптөр.
сорпо
- 320g шпинат;
- зайтун майы 35g;
- 75г, пияз;
- 3 сарымсактын г;
- 15г Алекс тамыры;
- 300г тоок;
- 2 картошка;
- 5 кунжут майы г;
- туз жана калемпир.
- Chicken чоң тилке кесип керек, көмөч казанга салып төгөм.
- суу 1,5 литр куюп, 35 мүнөт кайнатып койду.
- пияз, сарымсак, Алекс тарт параллелдүү, андан кийин ысык, боткону көмөч салып, 5 мүнөт себилип.
- даяр аралашма сорпосун жөнөтүлөт.
- Кийинки шпинат тилинген жана кесилген картошка жана 10 көп мүнөткө казанды, жарага салды.
- шорпо кыйналган Комбайн мазмунун аяктагандан кийин, жыпар жыттуу май менен толукталган жана жарага алып келди.
- менен камсыз кылуу бөлүгү кунжут майы менен чачырады болот чейин.
Биз ашканын менен көргөзмө-рецепт тамак көрүү сунуш кылабыз:
тамак-аш менен алмаштырууга болот?
Бул продукт өтө тез менюсунда пайда болот жана тамактануу негиздерин четтөөгө келбесе, анда ал татыктуу кесиптеши табууга болот. шпинат Дёмка жашыл жакын кесиптеши - бир брокколи. Ошондой эле, банк элементтери менен бир рецепт бар, айрыкча, баклажан алмаштырылышы мүмкүн. Анын ордуна, лимон ширесине бир нече тамчы менен мэрдин милдетин пайдалануу сунушталат, ошол эле учурда, шпинат.
Каршы жана терс таасирлери
буга чейин кайра-сактоо качан тоңуп калган буюмдун муздаткычка пайдалуу касиеттерин жоготуп жолу.
Андан тышкары Шпинат сыяктуу көйгөйлөр бар адамдар үчүн арыктоо үчүн тамак мүмкүн эмес:
- оору ичегинин же анын абалы баракча;
- курч жана өнөкөт баскычта безинин оорусу.
Кандай болсо да, көрсөтүлгөн мүнөз баштайт чейин, ал сиздин жеке дарыгери менен талкуулоо үчүн жакшы, себеби, шпинат бир жактан каршы көрсөтмөсү бар.
өсүмдүктүн жалбырактары Улгайган Получение кислотасы зор көлөмүн камтыйт, алар табарсык суу-туз зат жана кум менен адамдар жана таштар бузгандыгы жана өт түтүкөткөргүчтөрдүн адамдарга сунуш эмес. ашканын таянып Diet программалар, арыктап жана дене жакшыртууга жетишүү да каалаган элдин арасында абдан популярдуу болуп саналат.
Эмес, так айткан даамы бар, бул бөлүгүн күнүмдүк тамак-аш үчүн мыкты толуктап турат жана ал денени кадимки кайра алып келүү үчүн мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө берет. кошумча килограмм жок кылууга абдан практикалык түрдө стандарттык тамак даярдоо тамак бир түрдүүлүгү, ачкалыктан улам солкулдатам.
