Ден соолугуна арыктаганга: сабиз диетаны колдонуу бардык майда-чүйдөсүнө чейин

Аялдар ар дайым бир идеалы үчүн умтулуп, дене салмагын жоготуп үчүн тез ала турган, аз стресс менен диета издеп ар дайым болот.

жаңы системаларды, салмагын жоготуу өтө көп санда болсо да, диета сабиз абдан популярдуу бири бойдон калууда.

Бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин сабиз диета нюанстарын, анын туура сактоо боюнча сунуштарды сүрөттөйт. Ошондой эле Satya сабиз тамактануу даамдуу жана ден соолугу үчүн диета тамак пайдалуу тамак таба аласыз.

ал сабиз тамак колдонууга болобу?

Сабиз тамакка жатканда денени жыйноо жаккан адам тамак-киргизилген биринчи мөмөлөрдүн бири болушу керек.

Бул топуктуу бир кампасы гана эмес, ошондой эле, анын курамында май жоктугун мактанат. Бул алардын качып жана салмагын таштап каалаган эмес.

Сабиз дени салмак жоготууга камсыз кылат жана ички органдардын жана системалардын көпчүлүгүнүн ишине оң таасирин тийгизет.

Бул өсүмдүк арыктап же жок кылууга жардам берет?

Сабиз ашка азыктарына карата колдонулат, ал эми, анын курамында бир майын бар гана эмес, ошондой эле абдан пайдалуу. иммундук системасын бекемдөө, бул тамыр өсүмдүктүн негизинде диета, тез, арыктап жана зат алмашууну тездетүү үчүн жардам берет. Бирок өтө эле катуу диета, бир сабиз үч күндөн ашык бөлүүгө мүмкүн эмес. бир жолу бир жарым ай күнүнө болот кайталаъыз.

Пайдасы жана зыяны

арыктоо үчүн анын пайдасы:

• Fiber.
• Каротин. Vitamin A тери ийкемдүүлүгүн жана дени сак түс берет.
• Сабиз антиоксидант касиетке ээ. тамырынан камтылган заттардын, гемоглобин менен байытуу, кан сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн.
• диета учурунда көптөгөн адамдар таттуу эркелетсе каалашат. Сабиз бул жагымдуу даамы бар эле, аны алмаштырууга болот.
• Сабиз cutlets, көөлөп жана башка тамак-аш даярдоодо негизги компоненти катары кызмат кылат. Сиз Cheesecake кандайдыр бир окшош болот, каймак, сыр менен тамырлары жана Сулунун тамак бышырды, тамак жасап берет.
• жашоодо бир спорт бар болсо, анда сабиз зарыл болуп саналат. Жумасына эки жолу, чийки сабиз менен калориясы төмөн granola бар алмаштырылышы мүмкүн. Жашылча А, Е жана полен айкалыштырат. Алар бат эле жоголуп энергияны калыбына келтирүү үчүн жардам берет.
• Сиз сабиз же ашкабактын зайтун майы салат кошулганда гормоналдык аялдар мамлекеттик де¾гээлде болот. Ал тургай, жоготуп, салмагы бир аял көбөйүү милдетин сактап турган.

арыктоо үчүн зыянды сабиз, ден соолугума терс таасир этпейт, бирок кээ бир жагымсыз учурлар болушу мүмкүн. сабиз каршы бир нече далилдер:

• таза түрүндө бышырылган сабиз кан шекеринин жогорулатууга болот. Анын пайдалануу башка өнүмдөр менен бирге жок оолак болуу керек. Мисалы, сабиз cutlets деңиз балык менен быштак же йогурт жана сабиз тамак менен кызмат кылган болот.
• көпчүлүк адамдар үчүн, кичинекей кезинен тартып сабиз баш тартуу болуп саналат. Бул жашылча тамак өзүмдү алып мүмкүн эмес болсо, анда, мисалы, өрүк же кургатылган өрүк, ордуна жакшы.

Ар бир адам өзү чечет, тамак-аш же эмес, сабиз кирет. салмак жоготуу үчүн эч кандай пайда алып жүрөт, анткени, таза түрүндө кайнатылган сабизди пайдаланууга каршы Тамактануу. бышкан жашылча Fans башка буюмдарды, аларды колдонууга үйрөнүшүбүз керек.

Эгер арыктаганга түпкү өсүмдүктөрүн плюс каалоосу бир күйөрман болсо, чийки, аларды жегенге жакшы.

сабиз пайдаланууга Каршы:

• Эгер ашказан жарасы же башка ичеги кыйынчылыктар бар болсо, анда тамак-сабиз баш болуп саналат.
• сабиз терисинин түсүнө пайдалануу кыйла өзгөргөн болсо, анда тамак-аш, анын санын кыскартуу керек. Бул орган кератин кайра иштетүү менен күрөшүүгө мүмкүн эмес экенин билдирет.
• Токтукта болсо тамыры менен уйкулуу начарлыгын, баш оору пайда болот. Кээде, бул шарт кусуу алып келиши ыктымал.
• өсүмдүктөрү үчүн аллергиялык жооп.

Бардык иш-чара болуп калышы керек. Түнкүсүн сиз сабиз жок 300дөн ашуун грамм ичип алат. Мындай камсыз кылуу шарттарын төмөнкү менен, тамыры жемиш органга максималдуу пайда алып келет.

жашылча кандай тамак?

Эгер тамак учурунда тамакка камтыйт Кээ Recipes. Буйуртма ошол эле учурда калория бир аз камтылган, алар абдан пайдалуу жана даамдуу болот.

Биз арыктоо үчүн сабиз пайдалануу өзгөчөлүктөрү жөнүндө тасма көрүп сунуш кылабыз:

Smoothies алма менен

бир Smoothie даярдоо үчүн жашылча-жемиштерди алыш үчүн баалуу болуп саналат. Сиз чийки сабиз шорпо айландыруу мүмкүн эмес болсо, бышырылган пайдаланууга болот.

ингредиенттер:

• Сабиз - 1 даана.
• алма - 1 даана.
• Акиташ - жемиш жарымы (ширеси гана керек);
• банан - 1 даана.
• апельсин ширеси - 100 мл.

Баары бир Комбайн аралашкан жана жаңы жалмап кетти. Сен таза Ингредиенттер, бир нерсенин өлчөмүн өзгөртүү жана кумары жана даамы толуктай алат.

йогурт менен Коктейл

ингредиенттер:

• айран - 300 гр.
• сабиз - 200 г.
• кант - 10 гр.

Чийки сабиз жарып, Комбайн коюу. , Айранды куюп шекерди кошуп, жакшылап аралаштырып баарын. күндүз мененки же тамактануудан үчүн зор мүмкүнчүлүк.

Smoothies муздаткычка салып болот. ичимдиги коюланып, анда айранды кошуп, дагы бир жолу бажыканадан.

Coleslaw жана сабиз

ингредиенттер:

• капуста - 400 гр.
• түшүм - 5 даана;
• кызылча - 1 даана.
• Сабиз - 1 даана.
• өсүмдүк майы;
• лимон ширеси;
• жашылча.

Капуста жашаган, бир кесек н калган жашылча чачууга. Бардык микс жана Маш ширесин алып турууга. Түшүм, лимон ширеси жана майы тамак-жылдын акырына карата абал боюнча тамакка кошулат. Сиз түнкүсүн жеп салат, сабиз денелик муктаждыгын канааттандыруу.

сорпо

Жашылча-меши, бул аз калория шорпо дуушар эмес.

ингредиенттер:

• Сабиз - 1 даана.
• сельдерей - 50 г;.
• жасмык - 12 чөйчөкчө;
• Пияз - 1 даана.
• помидор - 130 гр.
• Ginger (жаңы) - 30 OZ.
• чили - 5.10 г.
• жашылча.

1. көмөч казанга салып, майдаланган жана жашылча, жасмык аракеттерине колкабыш кылышты. суу кошуп, 25 мүнөт себилип.
2. даяр К.Нуртас, Рыжий жана жыпар жыттуу заттарды кошуп жатканда.
3. Комбайн сабап, парниктерде кошуу.

шорпо тамак катары кемчиликсиз эмес.

Биз сабиз шорпо тамак жасаганды кантип тасма көрүп сунуш кылабыз:

casserole

ингредиенттер:

• торлуу сабиз - айнек;
• аз майлуу быштак - 400 гр.
• жумуртканын агын - 6 даана;
• мейиз - 20 гр.
• Bran - 20-40 гр.

Бардык курамы чогулуп, андан кийин алар менен сабап, жумуртканын агын кошуп аралаштырып жатышат. жөнүндө 160-180 градус температурада жарым сааттай мешке бир калыпташына жана бышырылган бөлүшүү. Casserole түшкү же кечки берилиши мүмкүн.

Биз арыктоо үчүн сабиз пудинги тамак кантип тасма көрүп сунуш кылабыз:

meatless капуста оромосу

ингредиенттер:

• сабиз тамак;
• бышкан капуста жалбырактары.

Сабиз, капуста жалбырактын үстүнө коюп, ашкөк түзүү. жоон курчалган унитаз даяр табактын катмарларды койду. Толтурма капуста, помидор ширесин куюп, аз жылуулук үстүнөн мешке Бир саатка жакын себилип болот.

параметрлер менюсу

диетасынын

бир гана сабиз турат диетага отуруп, үч күндөн ашык эмес болушу мүмкүн. Бул алардын абалына жараша мамиле кылуубуз керек. сен сулуу болсо, анда ал бир диета жети күнгө чейин узартылышы мүмкүн. диетасынын жөнүндө маанилүү шарты көп санда бир суюктук менен пайдалануу, бери дегенде, эки литр күнү болуп саналат. Сиз жашыл чай иче алышат, бирок таттуу эмес.

меню:

• Майдаланган сабиз, бал жана лимон ширеси. эки сааттан ашык тамак ортосундагы аралык.
• каалаган убакта күнүнүн аралыгында шум эле чийки сабиз.

3-күн

үч күн, сабиз, диета моно-диета окшош. Сабиз салат ар бир үч саат тамак. Portia бир убакта жок 200дөн ашуун гр болушу керек. Сиз меню мөмө бир бөлүгүн кошо аласыз. Ар бир күнү, ал ар кандай болушу керек. күн бою көп суу ичүү үчүн шектенбесек болот. Бул диетада үч күн бою, сиз төрт килограмм калышы мүмкүн.

7 күн бою

7 күн диета бай үчүн Diet. Бир жуманын ичинде сиз 11 килограммга чейинки ыргытып салышы мүмкүн.

меню:

1. Быштак жана каймак - 150 с.
2. бал, бир чай кашык менен татытылгандай сабиз салат.
3. сабиз жана алма, салат, каймакты татытылгандай.
4. бал, бир чай кашык менен татытылгандай сабиз салат.
5. чала йогурт, айнек.

Биз 7 күнгө сабиз, диета меню жөнүндө тасма көрүп сунуш кылабыз:

10 күн

10 күн диета меню жети күндүн ичинде эле бойдон калууда. Сиз ар бир үч саат сайын тамак-аш керек. Уруксат күнүнө бир жолу чийки тамыры салат кайнатылган алмаштыруу.

Он күн өткөндөн кийин, саламаттык сактоо, мамлекеттик сабиз гана салмагын азайтууга жардам бербейт деп, жакшыртуу, ошондой эле, денени тазалайт. Сиздин диета ар бир үч ай боло алат менен биригет. бир dietitian менен сүйлөшүү керек.

Сабиз чынында семирүү каршы күрөшүүдө жардам берет. Бирок, диета оор болуп, карама-каршы турат. Мындай кадам олуттуу жана өтө кылдаттык менен даярдоо керек.