9 Брокколи өстүрүү жана Тандырга, түстүү капуста менен даамдуу casserole

Капуста жана брокколи - digestible жана жеңил топуктуу бай жашылча-жемиштерди даярдоого жана элементтерин билүү.

Алар топуктуу, чачылган элементтер, минералдык ресурстарга бай, ал эми денеге пайдасы зор, эки чондор жана балдар бар.

Бир гана витамин U жакшы бонустар көп берет: детокс-күчүнө, ашказан ширесин Кислоттулукту деъгээлинде стабилдештирүүгө, жара, анти-гистамин күчүнө дарылоо, кандагы холестерол деъгээлинде жөнгө салуу, демек, маанайына жана стресс күчүнө көбүрөөк жардам берет.

Пайдасы жана зыяны

Байланыштуу болумдуулугу докторлору көп учурда оорулуу капуста жана брокколиден жазма ар кандай оорулардын күнүмдүк тамак-аш сыяктуу. Ал тургай, дени сак адам дайыма маалымат жашылча керектеши керек. Анткени, алар жипче көп, витамин D, калий, коэнзими Q10 маанилүү бар. Чанда tartronic кислотасын пайда болгон, мисалы, семирүү дарылоодо абдан маанилүү май клеткаларынын пайда болушуна тоскоол болот.

Ошондой эле, бул азык заттардын рагы клеткаларынын пайда алдын камтылган.

Тамактануу көп санда аларды кырыш үчүн, насаат, бирок, жакшы бышырылган, куурулган же судак (Broccoli тез жана туура кантип чыгып же кууруу, бул окуу боюнча) турат. пайдалуу, бирок ал жөнүндө көбүрөөк болот, ошондуктан, мен мындан ары сага айтып коёюн. гана иши качан брокколи жана капуста менен тамак-аш алып салууга же чектөөгө алып салынсын - жеке аллергия. ошондой эле, карама арасында - ашказан, кычкылдуулугун көбөйдү. Дарыгерге кайрыл.

жасаш үчүн кантип боюнча кадам сайын нускама жана сүрөттөр

бышырылган тамактар

Сиз капуста жана брокколиден үчүн мешке бышырып эмесмин, анда баштапкы casseroles менен башталышы керек. Биринчиден, даярдоо ыкмасы күч жана кулинардык көндүмдөрүн көп талап кылбайт. Экинчиден, бул ыкма өтө пайдалуу Vitamins жана минералдар куткарат. Үчүнчүдөн, жөн гана даамдуу жана тез!

Бул жерде мешке дагы назик тамак жана пайдалуу Broccoli билүү.

Хам, сыр

1-кызмат Курамы:

• Капуста - 100 г
• Брокколи - 100 г
• Хам - 50 г
• Майдаланган сыр - 1 кашык
• Пияз - 1/2 башчысы.
• Жумуртка - 1 даана.
• Breadcrumbs - 1 аш кашык
• Сүт - 1,5 косыныз
• Cream (20%) - 2 аш кашык
• Ун - 1 аш кашык
• Гринс - татып.
• Өсүмдүк майы - 1/2 аш кашык
• Май - түрүн майлашат үчүн.
• Калемпир, туз, жер даярдалат - чымчым.

План:

1. капуста, кайнатылган (5 мүн) чайкап, бир colander менен жокко чыгаруу (сиз Broccoli жана капуста, тамак керек канчалык, бул жерден алууга болот).
2. майына кууруп, Хам жана пияз тилке кесип.
3. каймак, сүт менен жумуртка Beat.
4. ун жана Nutmeg кошуу. Туз жана калемпир татып.
5. май менен бышыруу тамак майлап, Breadcrumbs менен чачсын.
6. пияз менен брокколи, капуста жана Хам катар чыгып жатты.
7. сүт аралашмасын куюп, майдаланган сыр менен чачты.
8. камырды 190 даража Тандырга, 30 мүнөттүн ичинде жөнөтүү.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 525 ккал.
• Белок - 24 гр.
• Fat - 38 гр.
• Көмүрсуулар - 26 гр.

өсүмдүк рецепт

1-кызмат Курамы:

• Брокколи - 100 г
• Капуста - 100 г
• Сабиз - 1/2 бөлүгү.
• Кызыл калемпир - 1/2 даана.
• Сельдерей, данга - 1/2 даана.
• Сүт - 50 мл.
• Жумуртка - 1 даана.
• Сыр - 40 г

План:

1. Анан жалбырактарды, тамак.
2. бир colander менен сактайлы.
3. сабиз coarsely торун.
4. сельдерей жана калемпирди кесим.
5. , Жумуртка Beat даамын сүт, туз жана калемпир кошуп.
6. акыркы ингредиент - майдаланган сыр.
7. 180 градуска Preheat меш.
8. заъын банк табактын, бардык жашылчаларды кошуп сүт-сыр аралашмасын куябыз.
9. алтын Браун чейин 40-45 мүнөт бышырып.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 263 ккал.
• Белок - 19 гр.
• Fat - 16 гр.
• Көмүрсуулар - 13 гр.

Сунуш Брокколи түстүү капуста менен көрмө рецепт өсүмдүк casserole көрүп:

Барр

Gratins, же башка French casserole менен, адатта, сыр жана каймак чыгы менен даярдалган.

Сиз Брокколи түстүү капуста мыкты Recipes.

Nutmeg менен

1-кызмат Курамы:

• Капуста - 100 г
• Брокколи - 100 г
• Тоок эти менен жумуртка - 1 даана.
• Cream (20%) - 60 мл.
• Майдаланган сыр - 50 г
• Ground даярдалат, туз жана калемпир - татып.
• Май - түрүн майлашат үчүн.

План:

1. Жашылча-жууп, жалбырактардын бөлүнүп, туздалган суу (8 мүнөт) бышырышат.
2. каймак жана майдаланган сыр үчтөн менен жумуртка Beat.
3. даярдалат, туз жана калемпир кошуу.
4. заъын түрү жашылча койгон учурда, каймак аралашмасын куюп, быштак менен чачсын.
5. 200 градус 30 мүнөт камырды мешке салып кой. алтын Браун чейин.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 460 ккал.
• Белок - 31 гр.
• Fat - 31 гр.
• Көмүрсуулар - 12 гр.

кабачок жана эт менен тамак кандай даамдуу?

1-кызмат Курамы:

• Брокколи - 100 г
• Капуста - 100 г
• Алабаш - 100 г
• Балык - 50 г
• Помидор - 50 г
• Сүт - 100 мл.
• Жумуртка - 1 даана.
• Пармезан - '60
• Basil, туз жана калемпир - татып.

План:

1. жууп, капуста бышыргыла - 5 мүнөт (ал даамдуу жана пайдалуу, бул жерде окуп чыкты, ошондуктан сен Broccoli тамак керек канча жөнүндө).
2. Бэкон, сызыктар жана кастарлоо таштады абалда капуста койду.
3. кабачок сындырым нан, помидор окуусунун бир кесип.
4. абалда сал.
5. сүт жана жыпар жыттуу май менен жумуртканы Beat.
6. жашылча аралашмасын төк.
7. сыр менен чач.
8. 180 градус 30-40 мүнөт бышырып.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 610 ккал.
• Белок - 45 гр.
• Fat - 40 гр.
• Көмүрсуулар - 18 гр.

сарымсак менен

сыр рецепт

1-кызмат Курамы:

• Tsv.kapusta - 100 г
• Брокколи - 100 г
• Cream 10-15% - 100 мл.
• Сыр - 50 г
• Ун - 1 косыныз
• Май - '15
• Туз жана калемпир - татып.

План:

1. жашылча-иштеп чыгуу үчүн (жууп, кайнак).
2. , Май эрип, ун, каймак кошуп, бир кайнатып алабыз.
3. майдаланган сыр кошуу.
4. бирдиктүү массасынан жылытылат.
5. чыгы түрүндөгү жашылча үстүнөн төк.
6. 180 градус 25 мүнөт бышырыныз.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 531 ккал.
• Белок - 28 гр.
• Fat - 36 гр.
• Көмүрсуулар - 25 гр.

Сунуш Тандырга Брокколи түстүү капуста быштак үчүн көргөзмө салышы көрүп:

кычкыл каймак

1-кызмат Курамы:

• Tsv.kapusta - 100 г
• Брокколи - 100 г
• Сыр - 40 г
• Өрт 10% - 1 кашык
• Сарымсак - 1 бөлдүк.
• Кетчуп - 1 аш кашык
• Туз жана калемпир - татып.

План:

1. капуста (сенат жуушат) даярдоо.
2. абалда сал.
3. Себелеген жамгыр соусу - каймак, кетчуп, майдаланган сарымсак, суу 2 чөйчөкчө.
4. Туз, калемпир, үстүнө майдаланган сыр.
5. 40 мүнөткө (180 градус) үчүн мешке.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 237 ккал.
• Белок - 19 гр.
• Fat - 14 гр.
• Көмүрсуулар - 11 гр.

эт менен

Эттин

1-кызмат Курамы:

• Брокколи - 100 г
• Tsv.kapusta - 100 г
• Балык уй эти - 200 г
• Жумуртка - 1 даана.
• Сыр - 40 г
• Эски ак нан - 1 кесим.
• Нан чакан - 1 косыныз
• Пияз - 1/2 даана.
• Cream 10% - 100 мл.
• Май - майлоо үчүн.
• Кейперс, туз, калемпир, кызыл калемпир - татып.

План:

1. Пияз жана Кейперс кесип.
2. Нан, каймак малынган.
3. нан, пияз, Capers жана Балык менен сабап жумуртка Mix.
4. Кош туз, калемпир, жакшылап аралаштырып,.
5. капуста (, сактоо, жуу, тамак жалбырактардын салып, чечип) даярдоо.
6. май менен майлап түрү Breadcrumbs менен чачты.
7. салуунун, анда Broccoli жана капуста, кой.
8. капустанын чачылган калемпирдин кошулган майдаланган сыр.
9. 40 мүнөткө 180 градуска бышыр.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 867 ккал.
• Белок - 79 гр.
• Fat - 45 гр.
• Көмүрсуулар - 27 гр.

Анын ордуна жер этти да, башка ар кандай колдонуу ар кандай жашылча-жемиштерди, анын жыпар жыттуу кошууга болот. кесинди Тоок эти менен абдан даамдуу алынган. даярдоо принцип да ушуну айтууга болот.

Паста

Жыпар жыттуу "Пайдалуу"

1-кызмат Курамы:

• Капуста - 200 г
• Брокколи - 200 г
• Зайтун майы - 1 косыныз
• Жыпар жыттуу заттарды жана кургатылган чөптөр: этил калемпир, туз, калемпир, сарымсак, кургак порошок, Oregano, райхон, майоран - татып.

План:

1. эки капуста даярдоо (, жакшылап чайкоо жалбырактардын салып, чечип).
2. бир чоң табак менен жыпар жыттуу май менен жашылча аралаштырып. абдан окшош адамдарга тандоо. Сиз бир нерсе кошумчалоонун кажети жок. башка керектүү катары колдонсо болот.
3. майдан бир кашык менен камсыз болушат. Жакшыраак зайтун (күн карама пайдалуу).
4. камырды мешке салып кое менен капталган дат 10 мүнөт 200 градус кой.
5. 5 мүнөттөн кийин, ышталган капуста менен, кабыгын алып.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 177 ккал.
• Белок - 12 гр.
• Майлар - 6 гр.
• Көмүрсуулар - 15 гр.

жумуртка менен

1-кызмат Курамы:

• Брокколи - 100 г
• Tsv.kapusta - 100 г
• Жумуртка - 2 даана.
• Зайтун майы - 1 аш кашык

План:

1. туздалган сууда жашылча 5 мүнөт кайнатып.
2. Апенди.
3. абалга Жайылып.
4. , Жумуртка сабап, жашылча менен толукталсын.
5. май кошуу.
6. 180 градус 10 мүнөт бышырыныз.

Energy Наркы:

• Кубаттуулугу - 250 ккал.
• Белок - 17 гр.
• Fat - 17 гр.
• Көмүрсуулар - 8 гр.

Биз Video ыкма боюнча жумуртка менен капуста жана брокколиден менен тамак бышырды тамак сунуш кылабыз:

идиш кызмат Options

капуста жана брокколиден үчүн ар дайым жашыл жолу, Жаңы сыр жана каймак чыгы майдаланган. кыялданган жана жаңы нерселерди аракет Коркпо, бирок ишен!

Алардын менюда кадимки капуста жана брокколиден кошуу, сен, энергетика жана жакшы маанайда бир жарылып сезип силердин ден соолугун жакшыртуу жана башка көптөгөн ооруларга каршы жардам берет.