балык тышкары менен Кытай капуста, салат, алгачкы даамын жана аз калория азыктык баалуулугун айырмаланат. Бул абдан өзгөчө жана пайдалуу тамак сүйүүчүлөр үчүн барат.
Бул тамак майрамдык дасторкон үчүн колдонууга же үй-бүлө тамак даярдап алабыз. Салат ар кандай өзгөчө даамы! Ар бир үй кожойкеси ар кандай жыпар жыттуу заттарды, же татымал сырткары даам ыраазычылык билдирип, анын чебер суротко айландырат алат. көп айырмачылыктар бар - жөн эле элестетип турат.
Бул салат сүйгөн гана үй-бүлө эмес, бир болмок, бирок коноктордун арасында да!
Артыкчылыктары жана тамак-зыян
Бул, албетте, тамак-аш менен түшүндүрсө болот. Дээрлик ингредиенттердин бир аз калория жана пайдалуу заттардын жогорку мазмун бар.
Кытай капустасы - Себеби, 100 грамм гана 13 калорияны жана көмүртектерге 3 грамм камтыйт, арыктап каалаган адамдар үчүн бир продукт. Мындан тышкары, кытай капустасы А ар кандай азыктык өзгөчөлүктөрүн жана жогорку мазмун бар, C жана Б., ошондой эле пайдалуу аминокислоталарды камтыган, пайдалуу кендерди, ал тургай, лимон кислотасын.
Кызыл балык денеси да зор таасир этет экен. Анын пайдалануу чачтарын жана тырмактарын бекемдөөгө жардам берет, бюткюлинче жакшыртат жана тери uprgost берет.
Бул балык пайдалуу омега-3 май кислоталарынын бай экени менен байланыштуу. Андан тышкары, балык таандык кошулмалар мээ жана натыйжалуулугун жогорулатуу жакшыртат.
Биз, мисалы, бир табактын зыяндуулугу жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул булганган суу жашаган балыктарды пайдалануу менен гана мүмкүн. Мындай учурда, ал оор металлдар (хром, коргошун, ӨАТЖ, ж.б.) туздары болушу мүмкүн. Ошондуктан, жакшы далилденген жерде балык сатып алуу үчүн.
тамак азыктык (100 гр):
- -151,2 ккал калория.
- Белоктор - 6,7 ж.
- Fat - 12,5 гр.
- Көмүрсуулар - 4.5 г.
сүрөткө даярдоо үчүн кадам артынан кадам
Төмөндө салаттар кытай капустасы кызыл туздалган балыктын ар кандай класстардын тышкары менен тамак жана Canned, сардин, Туна. Ар бир рецепт Сүрөт тамак-аш берилет.
форель жана кытырак менен
тандоо курамында 1:
- Форель / Салмон - 250 гр.
- Пек. капуста - бирдик ½.
- Ак нан / аттыргыч даяр - 100 гр.
- Dill.
- Лимон ширеси.
даярдоо:
- Менин кытай капустасы, чыйратылган obsushivayut nashinkovyvaem.
- кубатуулугу ак нан кесип, мешке сүрттү.
аларга да тамак үчүн келген жок болсо, анда силер жүрүм-турум кытырак сатып алууга болот.
- кызыл балык эти аз этин жиликтеп бөлсүн.
- Биз ингредиенттер даяр биригип, бир аз туз жана калемпир, майонез жана лимон ширеси менен чачат.
- чөптөр үстүнө тамак кооздоп.
Салат даяр!
Параметр 2 кошуу:
- чийки сабиз - 1 даана;
- кунжут уруктар - 1 косыныз. л.
помидор жана туздалган семга менен
тандоо курамында 1:
- туздалган семга / Салмон - 270 гр;
- pek.kapusta - ½ бөлүгү;
- Жумуртка - 2 даана;
- Абадда - 130 г;
- кычкыл каймак;
- French кычы - 1 кашык
даярдоо:
- Жумуртка, 8-10 мүнөт тамак аларды салкын, таза, андан кийин чарчы бөлүктөргө кесип берет.
- балык таяк кесип жатат.
- Кытай капустасы, жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- Жаңгак кыйналган керек.
- сүзмө, сары кычы менен майонез Mix.
- -Текче компоненттерин жана дей туташтыруу.
Параметр 2 кошуу:
- Сыр - 120 г;
- Sauce "падыша" же "жигит" (ордуна сүзмө, майонез менен);
- Grapefruit - бирдик ½.
ананаса жана форель менен
тандоо курамында 1:
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- туздалган форель - 230 г;
- Балык ананас - 200г;
- лимон ширеси;
- жашылча.
даярдоо:
- Форель эти майда кесимчелер.
- Кытай капустасы жуугуч жана чыйратылган жарып, анда лимон ширеси менен чачат.
- кагаз сүлгү менен ананаса чексиз кургак жана чакан этин жиликтеп бөлсүн.
- чөптөр менен майонез, туз жана кооздоп менен салат тыкан кийинип барабыз.
Параметр 2 кошуу:
- Shrimp (бышырылган жана кесилген) - 270 гр.
ЭСКЕРТҮҮ! абдан, Shrimp эритишет үчүн ыңгайлуу жолу суу менен 1-2 мүнөт кайнатып, аларды малып. Ошондой эле, микротолкундар менен "эритишет" колдоно алышат.
- Сыр - 120 гр.
бадыран жана сыр менен
тандоо курамында 1:
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- кызыл балык эти ар кандай - 230 г;
- бадыраң - 1-бөлүгү;
- лимон ширеси;
- жашылча;
- катуу сыр - 120 гр.
даярдоо:
- Fish бириктиргичтери чакан кесимчелер.
- Кытай капустасы жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- Бадыраң кесимчелер.
- Сыр торун.
- майонез жана туз менен салат тыкан кийинип барабыз.
Параметр 2 кошуу:
- зайтун майы (ордуна майонез менен);
- Honey - 0.5 Nl;
- лимон ширеси / алма сиркеси.
чөптөр жана туздалган семга менен
тандоо курамында 1:
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- туздалган семга / форель - 230 г;
- Жумуртка - 3 даана;
- лимон ширеси;
- укроп / шпинат / петрушка.
даярдоо:
- Fish бириктиргичтери чакан кесимчелер.
- Жумуртка, 8-10 мүнөт тамак аларды салкын, таза, андан кийин чарчы бөлүктөргө кесип берет.
- Кытай капустасы жуугуч жана чыйратылган жарып, анда лимон ширеси менен чачат.
- кагаз сүлгү менен ананаса чексиз кургак жана чакан этин жиликтеп бөлсүн.
- чөптөр менен майонез, туз жана кооздоп менен салат тыкан кийинип барабыз.
- лимон ширеси салат чач.
Параметр 2 кошуу:
- зейтун;
- бадыраң - 1 даана.
балык
тандоо курамында 1:
- сабиз - ½ бөлүгү;
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- Балык балык (тунец / акак) - 0,5 банктары;
- Жумуртка - 2 даана;
- пияз.
даярдоо:
- Балык (тунец же sardines séchées), калай тартып алып, айры менен чакан бөлүктөргө бөлүп тарт.
- Кытай капустасы, жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- капустанын Анткени, жакшы н сабиз жана майдаланган майдаланган пияз күнү майдаланган кошуу.
- Жумуртка, 8-10 мүнөт тамак аларды салкын, таза, андан кийин чарчы бөлүктөргө кесип берет.
- майонез, туз, калемпир жана чөптөр менен кооздоп менен салат Сезон.
Параметр 2 кошуу:
- Сыр - 120 г;
- бадыраң - 1 даана.
кызыл түрлөрү келген ышталган морепродукты
тандоо курамында 1:
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- Ышталган семга / форель - 350 г;
- кычкыл каймак;
- бадыраң - 2 даана.
даярдоо:
- балык майда кесимчелер жатат.
- Кытай капустасы жана бадыраң, жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- Fish кесилген жана үрөндөрдү, андан кийин чоң-тилке кылып кесип алып.
- даяр жана сүзмө менен кийип, ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла.
Параметр 2 кошуу:
- буудай аттыргыч - 80 г;
- Жумуртка - 3 даана.
Кээ бир абдан даамдуу Recipes тез
Recipe 1 Курамы:
- жашыл зайтун - 130 г;
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- кызыл балык (семга, семга, форель) - 160 г;
- пияз - порей;
- табигый йогурт, - 60-ж.
даярдоо:
- балык узун таяк кесип жатат.
- Кытай капустасы, жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- Зайтун төрт этин жиликтеп бөлсүн.
- Жумуртка, 8-10 мүнөт тамак аларды салкын, таза, андан кийин чарчы бөлүктөргө кесип берет.
- Пияз - порей негизсиз кесип.
- Даяр-микс Ингредиенттер, желпи, туз.
- салат майонез жана йогурт салуу, кайра аралаштыруу.
Recipe 2 Курамы:
- туздалган семга - 270 гр;
- кадамы. капуста - ½ бөлүгү;
- помидор - 1 даана;
- петрушка / райхон.
даярдоо:
- балык узун таяк кесип жатат.
- Кытай капустасы менен помидор, жуугуч жана чыйратылган өчүргүлө.
- жараатын туз, майонез жана ачуу чөптөр менен чачып менен даяр-микс ингредиенттер.
тамак кантип түзүү керек?
Дээрлик жолдору ар кандай Сиз чөптөр жана кытырак үстүнө тамак кооздого болот.
жыйынтыктоо
семга, семга форель - - кытай капустасы менен балыктын кызыл сортторун Салат абдан даамдуу жана ден соолугу керек. Анын негизги артыкчылыктары - жеңил жана даярдоо үчүн тез, ошондой эле дене толтура заттар керек.
