Tuna киши анын кандай баалуу балык бири катары таанылган - анын курамы 25% ашык белок менен окшош болгон. Бул балык да мээ иш-аракеттери үчүн да пайдалуу. Бул Туна жок дегенде 1 жолу жеген бир нече апта айкын иштөөсүн жакшыртууга болот деп ишенишет.
Кытай капустасы менен айкалыштырып, тунец, мисалы, калкан оору катары көптөгөн оорулардан, анын өнүгүшүнө тоскоолдук кылат, ошондой эле дене микроэлементтердин жайылууда. Кубаттуулугу Туна - башка балык караганда салыштырмалуу аз 100 грамм, саатына 184 калория. Калория "pekinki" - 16 ккал. Айкалыштырылган тунец жана кытай капустасы дээрлик эч карбонгидрат, - деген эле 3 гр.
сүрөттөр менен кадам Recipes кадам
Бул жерде туна салаты жана кытай капустасы ар кандай тамак, кээ бир мисалдар бар.
помидор менен
параметр 1
заттар:
- 300 гр. жаңы тунец;
- 500 гр. Кытай капустасы жалбырактар;
- 200 гр. помидор;
- 150-ж. зейтун;
- 1 орто калемпир;
- 7 даана. кекилик жумуртка.
толтуруу үчүн:
- 50 OZ. май (көбүнчө, албетте, зайтун майын алып);
- жыпар жыттуу.
Кантип даярдоо:
- ар бир тараптан 15 секунд тунец эт ремикс ал күлгүн бойдон калышы үчүн, алар.
- колу менен чакан бөлүктөргө бөлүп, капуста жуугуч жана көздөн жаш агызуучу.
- Cherry помидор жана даяр бөдөнө жумуртка жарымында кесип.
- Bell калемпир кирди жана тилкелерине кирип, алардын ар бирине бөлүп.
- жалпы эле салаттарды Зайтун.
- Андан тышкары, өзүнчө чөйчөккө, помидор, зайтун, калемпирдин түрлөрүн жана жумуртка аралаштырып.
- чакан идишке толтуруу ингредиенттерди айкалыштыруу.
- Tuna жука бүдүрчөлөр бөлсүн.
төмөнкүлөр болуп саналат:
- Кытай тили боюнча плитада жалбырактарын кой;
- Аларга - жашылча жана жумуртка аралашмасын;
- 3 Туна чокусуна Ломтики;
- татымал жана кызмат менен чачты.
параметр 2
Биз керек:
- 300 гр. тунец;
- 500 гр. pekinki;
- 2 чоң сары же кызыл помидор;
- бир калемпир.
толтуруу үчүн:
- туз;
- жыпар жыттуу заттарды,
- майонез татып.
даярдоо:
- Tuna Mash, колун сындырып помидор жууп, кесимчелер pekinku.
- Калемпир жарымында кесип өзөгүн алып, андан кийин - саман болот.
- Биз кийип, дасторконго кызмат ингредиенттерди, комбайн.
Биз Video ыкма боюнча Балык Туна жана помидор кытай капустасы жөнөкөй салат, тамак сунуш кылабыз:
жүгөрү менен
параметр 1
Биз керек:
- 150 - 200 Балык Туна г;
- 350 гр. Кытай капустасы;
- 250 гр. жатка;
- 2 - тоок жумуртка;
- 150-ж. туздалган же туздап;
- бир пияз;
- 100 гр. жаңы укроп;
- туз, калемпир, майонез - татып.
Жасоо ыкмасы:
- бир айры менен тунец эт Маш.
- Капуста таяк кесип, андан кийин чыккан чөп 3-бөлүккө, алар өтө көп эмес, бурулуп болбосун.
- Жумуртка, тазалап, кесимчелер бышыр.
- Pickles жана кесилген пияз да кесимчелер.
- Dill чыйратылган shinkuem.
- анын ичинде жүгөрү, туз, калемпир жана майонез менен дасторконго кызмат бардык ингредиенттерди аралаштырып.
Бул чын жүрөктөн салат катмарлары мүмкүн. ошондо Курамы болсо төмөнкүдөй орун алат:
- капуста (ал майонез бир кашык жана мыкты менен барактын жогорку катышат аралашкан болушу керек - бул "кетип," жок болот);
- тунец;
- бадыраң;
- кыйылганын, белоктор (бул учурда экенин белгилеп, сарысы өзүнчө катмары жайгаштырылат);
- жатка;
- туздалган;
- кулай алынган ашкөктүн жарымын чачып жумуртканын сарысы.
Май куюуу төмөнкүдөй даярдалат: майонез экинчи жарымы алынып укроп, туз жана калемпир менен аралаштырып, ар бир катмар сыйпалган текшерип, же салат тура бербейт.
параметр 2
Сиз керек болот:
- 150-ж. тунец;
- pekinki бир башчы;
- 200 гр. жатка;
- 1-топ жашыл пияз;
- 200 гр. кальмар;
- майонез;
- табактагы туз жана калемпир, өксүп өзгөртүүгө.
даярдоо:
- Tuna, майдалап, жайып, капуста жарып.
- Аспанга Адегенде туздалган сууда 3 мүнөт.
- Пияз жүнүн кесип.
- даяр компоненттери, жыпар жыттуу заттарды жана майонез кыл.
Биз Video ыкма боюнча кытай капустасы, Туна жана жүгөрү менен укмуш даамдуу салат жасап алып:
жумуртка менен
параметр 1
заттар:
- 250 гр. балык;
- 3 тоок жумуртка;
- 300 гр. pekinki;
- 1 орто бадыраң.
толтуруу үчүн, биз керек:
- сарымсактын бир нече тиштери;
- туз;
- майонез;
- кара калемпир жаккан болсо, анда ал бул ыкма менен зыян бербейт.
Жасоо ыкмасы:
- бир айры менен Canned тунец: White тунец жем бириктирилген банкка чейин.
- Адегенде жумуртка жана н үч.
- pekinki жуугуч жалбырактар, (эгер бар болсо), саргарып кеткен бир бөлүгүн алып, ичке тилкесин shinkuem.
- жууп, бадыраң кесилген жана кесимчелер (негизги талап кылынбайт жок).
- Сарымсак таза жана шаттангыла chesnokodavkoy.
- бир чоң табак менен жыпар жыттуу заттарды жана майонез кошулган, анын ичинде бардык даяр ингредиенттерди аралаштырып.
- ашкөктүн бир бутактары менен сонундугу кызмат.
- Сиз кызмат кылууну, сиз жөн гана Жалбыз чыйратылган жарып, салат толуктай алат.
параметр 2
заттар:
- 250 гр. Балык Туна;
- 400 гр. pekinki кетет;
- 5 жумуртка, катуу сыр 100 г;
- 1 орто пияз;
- 1-топ жашыл пияз.
толтуруу үчүн:
- туз;
- татып кара калемпир негиз;
- майонез (сиз арык пайдаланууга же аз-майы айранды ордун баса алат).
Жасоо ыкмасы:
- Туна From салгычтарды сарптоочу жана айры менен Маш.
- Кытай капустасы жууп, ичке саманды акыры талкаланат эмеспи.
- Жумуртка, кайнатып тазалап, сарысы белок бөлөт.
- Пияз жука бүдүрчөлөр бөлсүн.
- Жашыл пияз чыйратылган shinkuem.
- сонун н үч сыр.
Кийинки биздин салат катмарлары "чогултуу"
- капуста катмары;
- белоктор 5 жумуртка кесинди;
- майдаланган сыр;
- тунец;
- лук;
- 1 2 бөлүгү майонез даярдалган;
- жумуртканын сарысы, 3 жумуртканы жарып;
- Калган майонез;
- сарысы жана chives калган.
Бул жерде кытай капустасы катышкандыгына juiciness ачып бай салат экен.
капуста биринчи катмары "кулап" эмес, эмне болот деп, ал бир аз майонез жана сыр менен аралаштырууга сунуш кылынат.
Бул салат, ал кенен мойнуна аз көз айнек менен, этап менен кызмат кылуу үчүн тандап алган болсо, карап турган керемет деп айтууга болот. Мисалы - тектер.
Биз кытай капустасы, Туна жана жумуртка абдан пайдалуу жана жеңил салат жасаганды сунуш:
бадыран
параметр 1
заттар:
- 1 балык албаган;
- 400 гр. pekinki;
- бир бадыраң;
- 200 гр. буурчак;
- 1-топ жашыл пияз;
- 50 OZ. укроп;
- туз, даамы кара калемпир жана майонез.
Жасоо ыкмасы:
- Туна бирикпей: White жана мнемоникалык балык айры.
- Капуста жана чакан бөлүктөргө бөлүп, көздөн жаш агызуучу өз колдорун жуушсун.
- кесилген жана ортого кесип Таза бадыраң.
- Green пияз - шакектерин, укроп, чыйратылган shinkuem.
- Mix ингредиенттер, буурчак, туз, калемпир, майонез даярдалган.
параметр 2
заттар:
- 400 гр. капуста;
- Туна тизип;
- 1 чоң бадыраң (300г);
- 150-ж. зейтун;
- 50 OZ. укроп;
- туз, калемпир, зайтун майы.
Кантип даярдоо:
- Жогоруда ыкма сүрөттөлгөн shinkuem, тунец жем таштап кетет.
- жарым шакектерге киргизди бадыраң кесип, зейтун бойдон калтырат.
- Dill чыйратылган shinkuem.
- бир чоң идишке ингредиенттерди аралаштырып, ошондой эле, туз, калемпир жана зайтун майы.
Биз Кытай жана капуста, бадыраң Туна кошуп салат даярдоо үчүн сунуш кылабыз:
печений менен
параметр 1
заттар:
- 250 гр. Балык Туна;
- 300 гр. капуста жалбырактар;
- 200 гр. помидор;
- 2 сарымсак тиштери;
- 200 гр. чаян;
- туз, калемпир, майонез жана кытырак татып.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, чакан бөлүктөргө бөлүп, капуста көздөн жаш агызуучу.
- Tomatoes жууп, жарым кыйып жатышат.
- Сарымсак, жакшы н үч.
- туздалган сууда Shrimp чыйкан, тазалангыла.
- кытырак кошуу кызмат кылганга чейин, кийген бир чоң идишке менен ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла.
Crackers даяр жана меште бышырылган болот алат. Бул нан бүдүрчөлөр кесимчелер, көмөч баракта 180 градус 20 мүнөт мешке жана кургатылган жайылып тургандыктан, кээде козгогон.
Бышырылган аттыргыч өзүң көп жакшы!
параметр 2
заттар:
- 300 гр. Балык Туна;
- 400 гр. Кытай капустасы;
- 3 даана. тоок жумуртка;
- 150-ж. сабиз;
- 1 орто пияз;
- туз, калемпир, майонез жана кытырак - татып.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, капуста shinkuem түлөйт.
- жумуртка жана арчындап кайнат.
- Сабиз, ошондой эле ири н үч болуп саналат.
- Пияз жарым шакектерге кесип.
- ингредиенттер, туз, калемпир, майонез Mix.
- Кудайга кызмат кылганга чейин кытырак кошуу, алар малынган эмес.
калемпир менен
параметр 1
заттар:
- 1 Балык Туна бере алат;
- 300 гр. Кытай капустасы;
- 2 калемпир;
- 150-ж. томпоюп кара зайтун;
- 50 OZ. райхон жалбырактар;
- 1-топ жашыл пияз;
- туз, кошулмалар жана зайтун майы менен - татып.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, колунан чакан бөлүктөргө бөлүп, капуста көздөн жаш агызуучу.
- Калемпир, жарым үрөндөрдү, бөлүнүшүнө алып жана тилке кылып кесип жуусун.
- Basil кылдат мүмкүн болушунча акыры талкаланат эмеспи.
- Жашыл пияз шакектерге кесип.
- Зайтун бойдон калтырат.
- татымал менен бирге бардык ингредиенттерди аралаштырып.
параметр 2
заттар:
- Туна 1 салгычтарды;
- 300 гр. Кытай капустасы;
- 1 жүгөрү албаган;
- 1-май куюлган идиш, томпоюп чыкса;
- 2 калемпир.
толтуруу үчүн:
- туз;
- кара калемпир;
- зайтун майы;
- 10ml. лимон ширеси.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, капуста shinkuem түлөйт.
- сөөктөрдөн тазалап калемпир, 4 күмүш, анда бул катарларын ар бир кесип.
- Жүгөрү жана зайтун бойдон калтырат.
- салатка даяр менен бирге ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла.
сыр
параметр 1
заттар:
- Туна 1 салгычтарды;
- 400 гр. Кытай капустасы;
- 1 2 пияз;
- 100 гр. катуу сыр;
- 1 кычкыл - таттуу алма.
толтуруу үчүн:
- 2 аш кашык кычкыл каймак;
- 2 косыныз. л. аз-майы йогурт;
- туз татып.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, капуста shinkuem түлөйт.
- Пияз, таза жана жарым шакектерге кесип.
- бир кесек н үч сыр.
- Apple кесилген жана кесимчелер.
- катуу чөйчөккө Ингредиенттер, туз, сүзмө, каймакты жана айранды аралаштырып, даярдагыла.
табакка салат кой, жогорку сыр сүртүшүп, участкасынын арматура үчүн.
параметр 2
заттар:
- Туна 1 салгычтарды;
- 300 гр. Кытай капустасы;
- 100 гр. Умалат сыр;
- 1-май куюлган идиш;
- 1 калемпир.
тамак-аш азыктарынын ар бир аз помидор кошо аласыз.
толтуруу үчүн:
- туз;
- кара калемпир;
- зайтун майы;
- 10ml. лимон ширеси.
Жасоо ыкмасы:
- Tuna, майдалап, капуста чыйратылган жаш агызуучу, кубатуулугу Умалат кесип, зейтун - жарым.
- Калемпир 4-бөлүктөрүндө, дагы shinkuem-тилке кылып кесип.
- ингредиенттерди жана сырткы Mix жана кызмат.
сабиз менен
параметр 1
Биз керек:
- 200 гр. балык;
- 300 гр. pekinki;
- 150-ж. сабиз;
- 100 гр. лук;
- 50 OZ. укроп.
толтуруу колдонуу үчүн:
- туз;
- калемпир;
- майонез.
даярдоо:
- Рыба колбаса, ошондой эле усул менен мүмкүн болушунча shinkuem капуста.
- Сабиз, таза жана эч бир н боюнча этип, - каалаганча көлөмү зат бул жерде жок кылат.
- Пияз жарым шакектерге кесип.
- Dill мүмкүн болушунча аз кесип.
- Биз кийип, дасторконго кызмат азыктарды, комбайн.
параметр 2
Биз керек:
- 1 балык албаган;
- 300 гр. капуста;
- 150-ж. чийки сабиз;
- 5 бөдөнө жумуртка;
- 150-ж. жатка;
- 200 гр. чие.
толтуруу үчүн колдонулат, тактап айтканда:
- туз;
- кара калемпир;
- зайтун майы.
Жасоо ыкмасы:
- Fish, майдалап, чакан бөлүктөргө бөлүп, колун сындырып pekinku.
- Сабиз руб.
- Адегенде жумуртка жана, ошондой эле, помидор, үйүнө кесип.
- азыктарды Mix жана терең идишке толтуруу.
Биз Video ыкма боюнча кытай капустасы, Туна жана сабиз салат даярдоо үчүн сунуш кылабыз:
картошка менен
параметр 1
заттар:
- 1 балык идиш;
- 400 гр. pekinki;
- 300 гр. картошка;
- бир бадыраң;
- 150-ж. таттуу калемпир;
- 300 гр. помидор;
- жарым Лампа;
- 150-ж. зейтун.
толтуруу үчүн:
- туз;
- калемпир;
- 50 мл. зайтун майы;
- 50 мл. шарап уксусу.
салат даярдоо:
- Tuna жана Маш суу пастасын мамлекет менен бириктирилген.
- pekinki мүмкүн болушунча ичке shinkuem калтырат.
- алардын терисинен картошка кайнатып, ал чейин муздагандан кийин, аны тазалоо жана кесимчелер.
- Бадыраң жана помидор да, кичине аянттарда кесип.
- Калемпир бөлүү 4 даана жана майда-тилке кылып кесип.
- Пияз жарым шакектерге кесип менен тазалайт.
- жарым Зайтун.
- жыпар жыттуу заттарды жана кычкыл шарап куюлган менен татытылгандай бардык ингредиенттерди аралаштырып.
Сиз колу кычкыл шарап куюлган боюнча жок болсо, жөн гана бир аз көбүрөөк зайтун майы кошулган.
параметр 2
заттар:
- 1 балык албаган;
- 300 гр. pekinki кетет;
- 150-ж. зейтун;
- 200 гр. картошка;
- 1 - 2 бутактары укроп;
- 1-топ жашыл пияз;
- туз, калемпир, зайтун майын, өксүп.
салат даярдоо:
- Туна бирикпей: White жана мнемоникалык балык айры.
- Капуста жууп жана чыйратылган julienned shinkuem.
- пияз менен Зайтун бүдүрчөлөр бөлсүн.
- алардын терисинен картошка бышыргыла, салкын, кесилген жана кесимчелер.
- Dill эле жакшы shinkuem.
- Биз бир идиштин ичинде азыктарды жиберип, жыпар жыттуу заттарды жана сырткы кошуп, козгойт.
Сиз ашык 12ti саатка муздаткычка салат сактоо пландаштырып, анда бир бөлүгү razmoknet эле картошка, салат, алардын астына чейин (ак) бөлүгү суу көп камтылган, ошондой эле, капустанын жалбырактарына жогорку бөлүгүн, пайдалануу жана шорпо айланып керек.
кызмат мурун, салат парниктерде кооздого болот. Bon болсун!
Fast жана абдан даамдуу
Кытай капустасы менен Canned Туна чейин тез жана даамдуу салат Recipes бир нече ингредиенттердин тышкары жардамы менен ишке ашырылат. Tuna зайтун менен баратОшондой эле тоок эти жана бөдөнө жумурткасы менен. бул компоненттер менен тажрыйба менен, силер менен дайыма эле жакпай таркаган айкалышын ала аласыз.
дасторкондо кантип алып?
Балык Туна менен Салаттар өзү бекем болсо Туна, ошондой эле агып "катмарлуу" абдан жакшы болуп, бул салаттар жакшы өткөрөт. Бирок, классикалык котормолордо жокко чыгарылган эмес. Бул бардык элестетүүлөрдүн өтө көз каранды.
аз-майы йогурт менен мунай ордуна тамак алып келсе, анда ал жакшы, Туна жана кытай капустасы менен салат, сизге кошумча калорияларды алып келбейт. майонез менен Чыгарылган эмес, майрамдык майрам болот. тамакка жаткандар үчүн, аз-майы айранды эмне кыла алат же майонез татымалдары түрүн даярдоо. Сиз бир аз сары кычы данына жана бир сарысы менен айранды аралаштыруу керек. Бул толтуруу системалуулук канча ичке болот, бирок калория жана аз.
Эле көп санда тунец эт камтылган йод, керектөө керектигин белгилегим келет. Ал май менен Балык Tuna, тандап алышыбыз керек. Ошол Туна жылы 17mkg йод бар керектөө күн сайын наркынын 11% түзөт 85gr продукт. Bonus Туна май, белок, витамин D көп сандаган болушу мүмкүн пайдалануу, ошондой эле темир.
