Мен кош бойлуу кезде шпинатты ээ боло алабы? Пайдалары, карама-каршы жана Recipes

Бардык Жашылчалардын арасынан шпинат, анын курамы йод, микроэлементтүү, темир, белок, анемия жана талгак өнүктүрүү түйүлдүк көптөгөн органдардын нааразычылыкты пайда болгон жок жана кош бойлуу салым камтылган, анткени, кош бойлуу аялдын жана түйүлдүк үчүн өтө маанилүү жана пайдалуу болуп саналат .

ашканын, туура жана үзгүлтүксүз тосмо бойлуулуктун кыйындап көптөгөн качуу.

Мен аны жеп жатабы?

Шпинат - кош бойлуулуктун бардык trimesters азык ажырагыс булагы болгон жалбырак өсүмдүк; ашканын, 200 гр толук топуктуу жана минералдар менен кош бойлуу аялдардын жарымынан күнүмдүк талаптарын канааттандыруу.

эрте жана кеч этап менен кош бойлуу аялдар

• ашканын, биринчи чейрегинен ал туура шилтеме бардык түйүлдүктүн органдары пайдалануу үчүн сунуш кылынган жана интенсивдүү сарпталган энергия запастары аялды кармап жатат. анын курамы (ретинол жана tocopherol) менен Vitamins уулуулугун жана кош бойлуу шишикке белгилерин, микроэлементтүү кандуулук жол бербейт.
• экинчи чейрегинен ашканын, кош бойлуулук учурунда дайыма түйүлдүк толкунданып системасынын туура иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон B топуктуу тартыштыгын толуктоо үчүн жардам берет.
• ашканын, үчүнчү триместринде бул дары караганда тогуз эсе жогору чейин жеп темир иондору, көп өлчөмдө бар эле, темир жетишпестик аз кандуулуктун тармагынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.

пайда

Кош бойлуулук учурунда шпинат пайдалары түйүлдүккө тондун аркылуу жеткирилет аялдын денесинде топуктуу, пайдалуу кендерди жана белок, тез толуктоо чагылдырылган.

Түйүлдүк боюнча оң таасир туура өсүмдүк колдонгон. Шпинат, ошондой эле түйүлдүктүн клеткалары тарабынан сорулуп, жаңы кыртыштардын жана системалардын коюп жана өнүктүрүү маанилүү ролду ойнойт жатат.

Химиялык курамы

100 гр: тоюмдуулугу - 27 килокалорияга, белок - 3,8 г, май - 0,7 г, карбонгидрат - 2.1g, кагаздай - 4,5 г суу - 87-ж.

• Микроэлементтүү (3,7 мг) - анемия алдын алуу, зыян тартып, тынчсыздана кыртыш коргоо, уюлдук челинин өнүктүрүү. Микроэлементтүү капсула даярдык (5%) караганда 90% жогору шпинатты соруп жатат.
• Аскорбин кислотасы (15 мг) - тамырлардын капталдарынын коргоо, иммунитет жакшыртуу, сары карт * алдын алуу.
• Vitamin A (82 мг) - теринин туура иштеп чыгуу жана былжырлуу кабыгы, клеткалардын жана оптикалык.
• Tocopherol (17 мг) - антиоксидант таасири, жакшыртуу кыртыш өстүрүү.
• Баги K (5 мг) - жүрөк муундарга жөнгө салуу.

Micronutrients:

• Iron (35 мг) - дененин гемоглобин иштеп чыгуу, клеткалардын кычкылтек каныктыруу.
• Кальций (36 мг) - сөөк жана кемирчек табулатура, кандын уюшу жөнгө салуу.

МАКРОАЗЫКТАРДЫН:

• Йод (73 г) - калкан жана паратироид бездери иштеп чыгуу. йоддун жетишсиздигинен менен келесоолуктун иштеп чыгуу мүмкүн, сөөктөн, ашыкча салмак, чыкмайынча жетишсиздиги.
• Белок - маанилүү курулуш болуп саналат. менен бирге тамак белок absorbability 100% ына чейин жогорулады.
• Ал эми азык-була Пектин - туура ичеги тарытып жайылтуу, ууларды жана метаболиттерди дары ички бездерин дем алып.

зыян келтире алат?

Шпинат ал сийдик каналдарына жана бөйрөк айынан жапа чегип жатса, энесин зыян келтириши мүмкүн. ашканын, ашыкча белок бөйрөк менен токтоп калат, аларды бузат. Ошондой эле, боор жана пайдаланылышы мүмкүн эмес, - жашылча курамына органикалык кислоталардын саны көп, алардын курчушуна өбөлгө болушу мүмкүн.

Каршы

1. сийдик жолдорунун, бөйрөк жана боор бузулушу.
2. Жарасын оору.
3. Р =.
4. Гипертоник жүрөк оорусу.
5. Деп атаган.
6. шишикке жакын.

чаралар

• Ал кош бойлуу аялдар үчүн берилген курсунун ашыкча жашылча колдонуу сунушталбайт.
• Сиз актибактериалдык шпинат, анда кабыл алынбашы керек.

СМС алуу үчүн эмне керек?

таза түрүндө да,

анын таза түрүндө ал жаңы шпинат, ошондой эле жылуулук мамиле катары колдонулат. Карабастан, кош бойлуу аялдарга даярдоо ыкмасы 4 эсеге жумасына ашканын, 200 грамм көп эмес пайдалана аласыз.

Кургатылган, камакка, бышырылган

• Кургатылган шпинат. өсүмдүк сактоо мөөнөтүн кургатып, кийин эки жыл менен чектелет. Мындай өсүмдүк көп шорпо компоненти катары, эт жана жашылча тамак кошулат.
• Frozen шпинат түбөлүккө сактоого болот. Бул шпинат аз өлчөмдө, салаттар жана omelettes, бир Комбайн менен майдалап кийин жемиш шорпо кошулат кошулмалар катары, эзилген ашканын даярдоодо колдонулат. Шпинат refreeze жок.
• Бышырылган шпинат дароо тамак кийин жеш керек. өзүнчө тамак шпинат, өсүмдүк тамак, шпинат жана башка жашыл жашылча аралашмасын даярдоо.

көп кызыл эт, прусак, пияз менен жакшы шпинат.

Эмне болот?

Кошумча рецепт жана колдонуу ыкмасы. Кош бойлуу даярдалган жаңы ширелерин, эзилген картошка, салат, өсүмдүк тамак, omelettes, шорпо шпинат, эт шпинат, аралаш мөмө-жемиш ширелерин, балык тамактардан тышкары менен шорпо үчүн шпинат.

омлет

ингредиенттер:

• таза же тоъдурулган ашканын, 50 гр;
• 4 жумуртка;
• туз 2 гр;
• 50 майсыздандырылган сүттү мл;
• 1 пияз;
• май же каймак 15 мл.

даярдоо:

1. бир табак, жумуртка сабап, сүт, туз кошуп, 3 мүнөттөн аралаштырууга бажыканадан.
2. Пияз чакан кесимчелер, шпинат жалбырактарын өчүргүлө.
3. Ликашенконун таба коюп, жылуу, май куюп.
4. камырды май күнү натыйжасында аралашмасын куябыз.
5. 1 мүнөт шпинат жана пияздын кошуу, жыгач spatula менен бирдей тараган.
6. 3-4 мүнөттөн кийин, омлет башка тарапка 2 мүнөткө кайрылышат.
7. дагы 3 мүнөттөн кийин жарым омлет Fold жана дагы 1 мүнөткө табагына таштап кетишет.
8. бир табак көздөй чыгып, ысык пайдалануу.

жашыл Smoothie

ингредиенттер:

• таза же тоъдурулган ашканын, 200 гр;
• 20 г каймак;
• буудай унун, 10 гр;
• каймак 150 мл;
• даярдалат чымчып;
• туз, калемпир жана калемпир татып.

даярдоо:

1. Шпинат жалбырактары сураш үчүн жубайлар кармап.
2. , Көмөч казанга май эрип жыгач spatula менен дайыма козгогон, ун кошуу.
3. түрткү берүү үчүн, кам каймакты жана Nutmeg кошуу. коюу чейин 2 мүнөт кайнатып.
4. шпинат кошуу жана 2 мүнөт бышырышат. туз менен Мезгил, даамын башка жыттуу кошуу.
5. шорпо дагы 1 мүнөткө жылытып чейин Комбайн даяр аралашмасын тарт.
6. бир табак көздөй чыгып, жылуу пайдалануу.

башка жалбырактуу жер-жемиштердин курамында кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу деген эмне?

жалбырактуу жашылчаларды арасында кош бойлуу аялдар, төмөнкү пайдалуу:

• салат (салат);
• петрушканын жалбырагы;
• Мин жылдык;
• жалбырактуу кызылча;
• Сары кычы чөптөрдү;
• сельдерей жалбырак;
• Жапон капуста;
• Кытай брокколи;
• Италиялык жалбырак chicory;
• Кытай капустасы;
• Португалдык жүктөө.

колдонуудан мурун, эне күндөлүк өлчөмүндө эрежелери менен тааныш болушу керек, тамак жактан каршы жана усулдарын окуп берди.

Шпинат - пайдалуу өсүмдүк бар, көптөгөн мамлекеттердин алдын алуу үчүн кош бойлуу бардык этаптарында, анын пайдаланууга мүмкүндүк берген витамин курамы. протеин жана биологиялык активдүү заттардын жогорку мазмуну толкунданып тканы, чын жүрөктөн, гу менен түйүлдүктүн башка органдарынын талаптагыдай иштеп чыгууну камсыз кылат.

Өсүмдүк тамак-жылы киргизүү жеңил жана жагымдуу кылат массасы тамак жолдору бар.