зыгыр үрөн пайдалуу касиеттери көп убакыт, көп адамдар, айрыкча, ичеги-карын ооруларына жана vegetarians менен көйгөйлөргө ээ болгон адамдар үчүн белгилүү. Бул уруктардын тартып сорпосу турган сонун ри жана чулгаган касиеттери бар, аябай кошумча препаратты жана алдын алуу сыяктуу эле тебелейт милдетин аткарууда. Биз дененин системасында зыгыр уруктардын жана алардын таасирин химиялык курамын жана комплексинде бүт организмди талдоо үчүн аракет кылат, ошондой эле ушул инструментти колдонуунун маанилүү ойлорду белгилөө максатында.
зыгыр уруктардын бай курамы
Кызыктуусу, зыгыр үрөн химиялык курамы, тескерисинче, биз, негизинен, майлуулугу үчүн иштей атаган караганда, жаъгактар химиялык курамына көбүрөөк окшош - жалпы салмагы 42%. Белоктор 18,5% ды түзөт, ал эми карбонгидрат - 28,5%. Албетте, көп майлуу жогорку калориялуу тамак менен эле өтө жогору жана 534 ккал / 100 г, ал эми коомдук ишмер жана бул жөнүндө, бери дегенде, эки себеп бар деп тынчсызданбагыла.
себеби №1.
- 28.7 пайдалуу үчүн камтылган семиз эсеп% омега-3 жана омега-6 май кислотасы, өзгөчө, балдардын тамак-аш да, балык майы да бай, анткени, алардын ал ушунчалык узун зарыл тамак-аш кошулмаларын калган болчу.
- 28,8% - linolenic кислотасы - маанилүү май кислотасы, адамдар менен жаныбарлардын клетка кабыкчасындагы негизги компоненти.
- 7,9% - olcic (омега-9).
Себеп №2. Сиз качан зыгыр үрөн 100 грамм күнүнө тамак бар.
зыгыр майы пайдалуу касиеттерин текшерип.
Vitamins
- B Vitamins, тактап айтканда, B1, B2, B4, B5, B6, B9. Ал эми өз-өзүнчө, адам жумуртканын сарысы табылган бул, мисалы, B6, башка тамак-аш азыктарынын, анын Vitamins, кабыл алса, сүт азыктарын, ошондой эле жаңы жемиштерди (кулпунай, алча), B2 - диетологдор түрдүү диета талап эмне үчүн ак нан, эт жана боор менен. Flaxseed улуу артыкчылыгы көп маанилүү заттар менен денесин тойгузам турган топуктуу табигый кошулмасы, аз болуп саналат.
- Niacin же баги PP. Бул энергия бошонуп, майлар, белоктор жана карбонгидрат майдалоочу жардам берет. денеде Анын кемчилик зат ооруларды алып келиши мүмкүн.
- Vitamin E уюлдук деъгээлинде зат тартылган кызыл кан клеткалары жана белок биосинтези үчүн зарыл.
- Витамин C. антиоксидант денеде редокс жараяндарга күчтүү туруктуу болууга жардам берет, ошондой эле сөөк жана бир байланыш кыртышы нормалдуу өнүгүүсү үчүн маанилүү болуп саналат. Бул анын касиеттери бир суук учурунда салттуу Vitamin, камтыган ичимдиктер үчүн шүгүр болуп саналат.
- Витамин K белоктор жана кандын уюу системасы синтези үчүн зарыл. Ансыз ал жүрөк жана бөйрөк кээ бир клеткаларды ажыратуу мүмкүн эмес. Ошондой эле, калий өздөштүрүү менен алектенет.
Сиз билесизби? Байыркы Египет жана байыркы дүйнө зыгыр-жылы ал белгилүү бир класска карабастан таандык Россияда зыгыр буласынан кийим кийип, асыл бир сыймык деп эсептелген.
МАКРОАЗЫКТАРДЫН
Калий, кальций, магний, натрий, Phosphorus - денедеги көмүртек бириккенде куруу үчүн зарыл болгон элементтер.
Micronutrients
Iron, мүндөгү цинк, селен, жез .Аталган жана жыныстык иштеп, билим Күлкү, эндокриндик бездер жакшы орган каршылык жана нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат.
Канчалык пайдалуу жана керектүү
Биз туура эмес, бул стилге тамак жетишердик, же жашоо-тиричилигинин жана эс алуу жоктугунан жогорку темп менен жоготуп эмес, керектүү азык менен каныктыруу менен, биринчи кезекте, денеге пайдалуу таасир Flaxseed башка азыктык кошулмалар менен эле. 
маселеге жараша чечүү үчүн, flaxseeds даярдалган, ар кандай жолдор менен жок болушат. ал ар бир учурда алууга тийиш болгон көйгөйлөрдүн айрымдарын зыгыр жок кылууга жардам берет, ошондой эле пайда эмнеге карап көрөлү.
Сиз билесизби? Linen антибактериалдык касиеттерге ээ. Изилдөөлөр сыяктуу кыртыш кычыткы спорасы жана бактериялар колонияларын пайда жок, аман эмес экенин көрсөттү. Бир да абдан күчтүү далил - Pharaohs менен өлүктөрдү: өлүгүн оролгон бинт зыгыр аны жасаган жок.
кол тийбестик үчүн
иммунитетти бекемдөө бардык дене системасынын комплекстүү таасири аркылуу пайда болот: бул жерде антиоксидант таасир жана уюлдук деъгээлинде зат стабилдештирүүгө камтыйт.
тукумунун бөлүгү болуп саналат Vitamin C, эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет, ал эми B майындагы жана абдан маанилүү амин кислоталары жалпы бекемделишине өбөлгө.
Аары сүтү, шалгамды, Yucca, ӨЖТсы, Amaranthus retroflexus, жалбыз, полен, АЗС, арбуз, Zheleznitsa Крым ашкабак жана Viburnum эле иммунитетти жогорулатат.
колдонуу ыкмалары. Зыгыр уруктары дээрлик ар кандай болушу мүмкүн: жалпысынан, моюн сунган, жөткөрүп же акчанын түрүндө. бир бойго болтурбоо максатында үрөн (жанчылып, же бүтүндөй) 2 жолу тамак менен бир күндө 1-2 чай кашык жалмап үчүн жетиштүү болуп саналат. уруктар дан эгиндери жана Smoothies, же жөн гана суу менен "бир дары катары" пайдалануу үчүн кошумча болот.
жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн
улам, азык бир нече касиеттери менен жүрөк-кан тамыр оорулары менен зыгыр үрөн пайдалуу таасирлери:
- май кислоталары кан суюлттуу усулун жана "жаман" холестиринди согушуп, кан басымын азайтууга салым кошуу;
- уруктардын камтылган калий жана магний, түздөн-түз жүрөк contractility жөнгө салуу менен алектенген.
зыгыр уруктардын тышкары, жүрөк-кан тамыр системасына оң таасири, ошондой эле тоо Ардонская, hellebore, Oregano, chervil, ангина, кышкы Кресс, тыюу салынган күмүш бар, Rocambole, коон, соолуктурат, ат кулак, Календула жана buttercups.
колдонуу ыкмалары. кардиомиопатиянын дарылоо жана алдын алуу үчүн, гипертония, төмөнкү салышы менен жүрөк-кан тамыр системасынын Varicose тамырлардын жана башка оорулар: 10 үрөн г бөлмө температурасында бир чыны суу куюп, 2-3 саат кетти. 
Бул убакыт өткөндөн кийин, ал мунун колдонууга даяр. тамактын алдында жарым саат жана жатар алдында кабыл алынган.
ичеги-карын ооруларына үчүн
зыгыр үрөн комплекстүү пайдалары бар экенине карабастан, абдан белгилүү ичеги-карын ооруларына, анын таасири аркылуу сатып алган каражаттар болуп саналат. Тамак эритүү системасынын гастрит, ичтери катып, начар ичегинин моторикасын менен тукумунан сорпосун үчүн тез оң жооп берет.
-ичеги трактынын ооруларында дарылоо да колдонулат шалбаа отчету Анткени, адырашман, Allium nutans, bloodroot ак, тибет lofant, Kalanchoe, Platanthera bifolia, малина, Dodder жана celandine.
Сиз гастрит же эрозия сыяктуу ашказан менен кыйынчылыктар бар болсо, анда ал зыгыр үрөн мейиздин алууга сунуш кылынат. Drug жабышкак бурулуп сырткы жагымсыз, бирок даамы нейтралдуу, курч мүнөздүү жыты жок.
колдонуу ыкмалары. 2 ч. L. уруктар кайнак сууга, 300 мл куюп, 10-15 минута орто жылуулук бышырылган, бүт болжол менен ар бир 3 мүнөт козгогон. дагы бир жолу күч-солку Анан кайнатып жана жылуулук алып, уруктар жакшы азык берген. 
Андан каражаттары, андан кийин 50 г ар бир тамактын алдында тамак алдында жарым саат бою алынган бөлмө температурасында, учурда ак ниеттик менен уруксат берилет.
Маанилүү! зыгыр үрөн мейиздин муздаткычка 2 күнгө чейин сактоого болот. Ошондуктан, бул дүкөндө оруп каражаты болушу керек эмес, жаңы - ар дайым жакшы.
боорго
Зыгыр уруктар choleretic өзгөчөлүктөргө ээ, боор, өттүн жана боор коликасында жүрбөй Ошондуктан пайдалуу.
коликасында менен укугум. суу 1/3 чөйчөк уруктар кайнаган vsypte литр жана 2 саат бою өтө аз жылуулук үстүнөн себилип. Андан кийин, жылуулук, салкын тартып, сорпону алып жана cheesecloth аркылуу салышчу. Бул күнү бир ж-а тапталган айнектер 2-3 жолу кабыл алуу дегенди билдирет, бирок, мисалы, 1/2 чыны катары төмөнкү өлчөм менен баштоо керек.
Мындай аллергияга же айлануу эч кандай терс жооп, бар болсо, дозасын бара-бара бир айнек чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. 
жыныс үчүн
өзүнөн-өзү, зыгыр уруктары жыныс системасынын патологиялык жараяндарды таасир этпейт. өсүмдүк жок грибокко каршы же бактерияга каршы таасир этет, ошондуктан өзүнчө дары катары аныкталган мүмкүн эмес, ал эми көмөкчү сезгенүүгө каршы терапия катары пайдаланылышы мүмкүн.
колдонуу ыкмалары. Алсак, 1-TBSP курсунун тыгыздаштырылган мейиздин даярдайт. кайнак суу 150 мл кашык. курамы биригип 2-3 мүн мөөн берем. Андан кийин жылуулук менен 10 мүнөткө чейин жок. Мындай банк катары, бир жабылган идиште бүт солкулдап. уруктардын кийин cheesecloth аркылуу чыпкаланып ылайдын агент берип, 1-талап. 20 мүнөт үчүн күнүнө 3-4 жолу кашык. жеп алдында.
тынчсыздана системасы үчүн
нейрондон нейронго электрдик сигналдар кадимки жеткирилишинде да абдан маанилүү ролду зыгыр үрөн бай магний, ойнойт. Магний эс жакшыртууга жардам берет, ошондой эле үйрөнүү үчүн бир адамдын мүмкүнчүлүктөрүн арттырат. 
Бул стресс-гормон чыгарууну тоскоол стресс менен күрөшүүгө жардам берет - картизол - каны.
колдонуу ыкмалары. толкунданып системасынын иштешин туура зыгыр кандайдыр бир жол менен кабыл болушу мүмкүн, бирок абдан жагымдуу бир сулу, быштак жана башка Desserts кошулуп зыгыр ун, же бүт урук түрүндө болушу мүмкүн. кургак түрүндө уруктарды жеп, сиз ичегинин ишин нормалдашуу кошо бонус аласыз.
көрүү үчүн
омега-6 жана омега-9, биз эт сыяктуу азык-түлүк алып калса, жумуртка, нан, буурчак, омега-3 негизги булагы - кызыл балык, Балык, Oysters жана диета дайыма ушул эмес, кээ бир башка азыктары.
Ал белгилегендей, кээ бир балыктардын дарегине жаккан жок. себеби Ошентип, омега-3 карата тартыштыгы бар, жана бул кислота кылмыштын luteum жана торчого адеп сактайт, себеби.
колдонуу ыкмалары. көзү зыгыр менен көйгөйлөрдү болтурбоо максатында тамак-аш ордуна гүл кошуп, бир система, же пайдалануу уругу мунай сыяктуу эле (ал эми ысык болгондо, жок!) сарпталган болот. 
Flaxseed мунай эртең менен тамак алдында өз алдынча жана бир чай кашык менен колдонсо болот, бирок, бул параметр уйку менен көйгөйлөргө ээ болгон адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Мисалы, чач менен теринин
зыгыр майы уруктардын ичинен кенен колдонуу жана Cosmetology алган. Баги татаал жана маанилүү адам курамга май кислоталарынын түрдүү аялдардын ден соолугу үчүн, кооздук үчүн зарыл болот. Анын үстүнө:
- витамин K терини whitens жана түсүн сактайт;
- витамин B3 терисинин түсү жакшыртат жана бырыш пайда болуусуна жол бербейт;
- Баги B1 уюлдук зат жана жалпы нормага келтирет, бул үчүн жаштардын витамин деп аталат;
- катары маскалар зыгыр үрөн май бөлүгү теринин азыктандыруучу компактдискаларды түгү бетин кырларынын.
колдонуу ыкмалары. Тукум же алардын ун азык-кошумча, азык-түлүктүк же йогурт, бир domeshivaya 1-2 чай кашык катары колдонсо болот.
Cosmetology үйүндө чачка кам көрүү, ошондой эле тал колдонуп жатканда, розмарин, Gagea, чалкан, jujube, Chard, бергамот жана nasturtium.
Зыгыр уругу май негизинде чач үчүн кызмат өтөйт, жөнөкөй рецепт: чачын кадимки төрөттөн май 6-5 тамчы кошуп, же чач да семирип, эмне үчүн бир кооптонуу бар болсо, чач аяктайт таза майдан бир аз болушу мүмкүн, анда аларга чийген кургатуу.Арыктоо үчүн
зыгыр кыртыш арыктоо үчүн каражаты деп аталат, мен эки нерсени:
- Fiber жана уруктар былжыр токсиндер ичеги-тазалоого жардам берүү жана отургуч нормалдаштыруу чыгарган.
- тукумунун бөлүгү болуп саналат Niacin, майлардын бөлүштүрүп жигердүү катышып жатат.
Башкача айтканда, өз алдынча бир каражаттар семиз жаздыргыч эмес, бирок өтө эле ашыкча адамдар дайыма эле бузулган бар денедеги зат нормалдаштыруу боюнча, арыктап жардам берет. Эгер сунуш ылайык болсо, ай сайын салмак жоготуу 2 3 кг чейин болушу мүмкүн.
колдонуу ыкмалары. жеп мурда эрте менен жакшы була зыгыр кылынган уруктар жана жерди жегиле (же тамак маалында) жана йогурт менен бирге, бир кеч тамактын ордуна. 
бир жолку дайындоого баштоо үчүн 1 TBSP ашпоого тийиш. чөйчөктөрдү +, ошондой эле күн сайын - күнүнө 50 гр көп эмес. Ошентип, узак убакытка чейин жеште, сезимин эри суюктук же ашказан ширесинин, зыгыр ун, көбүү, контакте кийин.
Flaxseed сатып кантип тандоо
руданын уруктардын бүт бир гана артыкчылыгы бар чейин - алар колдонууга даяр болот. Башка жагынан алганда, бүт уруктар:
- Эгерде андан кыйла узагыраак текче өмүргө ээ;
- кычкылданышы, анын курамында май кислоталарын коргоо (номиналдык, дем жок, себеби);
- гана кургак түрүндө колдонулган руданын эми демделип жана настойка, даярдоо үчүн ылайыктуу.
тукум тандоодо издеп болот. буюмдун иштен максималдуу пайда алуу үчүн, ал эми уу салып дары буруш үчүн эмес, ал таза жана мүмкүн болушунча сергек сапаттуу продукт, тандап алышы керек.
Ошентип, үрөн тандоо да унутпа:
- пакеттөө датасы көрүү. упаковка, тандоо Сиздин тапшырманы көмөк акыркы датасы боюнча өнүмдү табууга аракет кылат.
- ным бар же жок экенин текшерүү. жыт же тийүү, ным үрөн аныктоо, же эч кандай жолу жок болсо, перманенттүү издешет. зыгыр үрөн Shell абдан жылмакай жана дан мп түзүү керек. Болбосо, бул көктүн же курт-кумурскалар бар болушу мүмкүн.
үрөндөрдү тарт кантип
Ал баарын алып келет кебеги, кадырына жараша болот. ал зыгыр уну болсо - бир кофе жылмалагыч колдонуп, бир кесек жаргылчагын бир Комбайн камсыз кылат. Анан, албетте, сокуга буудайды жаргылчакка мүмкүнчүлүгү бар.
Бирок бул ыкма өтө узак убакытты талап кылган жана чыктарга өндүрүү үчүн келген тема же ири калдыктарынан, жакшы реп май менен камсыз кылат. Жаргылчак жана үбөлүк дакини колдонуу кызыктуу жолу.
- бир кесүү бортунда жайылып марли, барагын ачканда зыян алдын алуу.
- дакиге жука катмарынын үстүнө уруктар чач жана экинчи бөлүгүнүн үстүнө жаап.
- аракет менен, каалаган ырааттуулук чейин ушалап тарабынан үрөн үстүнөн үбөлүк менен жүрүшөт.
- Чогултуп, өзүнчө идишке салып калдыктарынан төк.
Маанилүү! кебеги жана зыгыр сыяктуу зыгыр уруктары, маанилүү аба мүмкүнчүлүгү сакталган, ошондуктан уруктар бат кычкылданат жана ачуу даам болуп түзөт май кислоталары.
үйдө сактоо кандай
Бул айнек идишке же боштук пластик пакеттерде өндүрүмдү сактоо үчүн жакшы. үрөндөр контейнер койгом, же башка караңгы жерге жайгашышы мүмкүн, желим баштык муздаткычка же суук мезгилинде балконуна кийип болот, ошондуктан, мүчүлүштүктөр-жаргылчактарды чейин запасын сактап калат.
Ким колдонбоого тийиш
ар кандай биологиялык активдүү өкүлү катары, ошондой эле зыгыр уруктары алардын каршы көрсөтмөсү бар. алар пайдалуу ким жөнүндө, биз сүйлөштүк, зыгыр менен макулдашуу болгондо, анын ишин карап көрөлү:
- кош бойлуулуктун биринчи чейрегинен. Бул мезгил аралыгында, бир аялдын денеси зор өзгөрүүлөргө дуушар: начарлаган гормондор, бардык системалар бир жаңы жол менен иштеши керектигин үйрөнүп жатабыз, бул жагынан, бир кыйла оор жана стресске дуушар болушат. Бул мезгилдин ичинде жагымсыз организмдин байкалаарлык кабыл жаңы же пайда нерсе диета менен жүргүзүлөт;
- Эндометриоз, polycystic же энелеш fibroids;
- сарык. Flax choleretic күчүнө ээ жана сенектикти башынан жана боор коликасында үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, жакшы да өз алдынча зыян алып бузулган боордун иштешин күчтүү fibrotic өзгөртүүлөр болсо;
- өнөкөт оорулардын күчөшү (панкреатитке, преднизолон, колит);
- простата безинин рак оорусуна чалдыктым адамдар деп шектелүүдө (зыяндуу Alpha-linolenic кислотасы);
- деп атаган. Эгерде, начарлап диета Flaxseed кыдыргандан кийин - аларды кабыл алууну токтотуу үчүн белги болуп саналат.
Маанилүү! үрөн жолугушуу биринчи күндүн ичинде мындай кыйынчылыктар ичтин, ич, же borborygmus Көптөр - мүмкүн жаңы продукт организм жасоо болуп саналат. Бул узакка созулган, начар ден соолуктун кыска мөөнөттүү негизги кабыл айырмалай үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Биз бул маалымат сиз үчүн пайдалуу болду деп үмүттөнөбүз. жакшы маанай, кээде ар кандай дары артык айыктырып жатат, анткени, өз ден соолугуна кам көрүү, сапаттуу тамак-аш, эс алуу, жакшы адамдарды даярдоо үчүн убакыт талап кыл.
